Calculadora del sueño: esta es la mejor hora para dormir

El sueño es un proceso que ocupa la tercera parte de la vida del ser humano y es imprescindible para mantener regulado el organismo. Dormir bien no solo hace la diferencia entre tener un buen o un mal día, sino entre alcanzar o no unas mejores condiciones de salud.

Es clave para la protección del sistema inmunológico, ya que en ese período se llevan a cabo las funciones necesarias para mantener su equilibrio. Mientras las personas duermen, el cuerpo aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones contra las toxinas y los gérmenes que pueden afectarlo.

La falta de sueño está relacionada con problemas metabólicos, emocionales, del corazón y cognitivos, así como con enfermedades como la diabetes o la obesidad. Según el portal Medical News Today, dormir lo suficiente es esencial para mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada.

¿Pero cuál es la mejor hora para irse a la cama? De acuerdo con información del portal Daily Mail, existen calculadoras del sueño que permiten guiar a una persona con respecto a la hora adecuada para irse a dormir, según la hora en la que despierta o, por el contrario, en qué momento se debería colocar el despertador con base a la hora en la que durmió.

Dormir correctamente es imprescindible para rendir al día siguiente. Pues bien, por esta razón, lo recomendado es que un adulto duerma de 7 a 9 horas, lo que equivale a cinco o seis ciclos de 90 minutos de duración que conforman las distintas etapas o fases del sueño, dependiendo del grado de somnolencia, según información del Servicio Nacional de Salud (NHS).

“Es por ello que se recomienda no interrumpir los ciclos de sueño y tratar de despertarnos justo en el momento en que finaliza y se cierra un ciclo y, al dormir en ciclos completos, el despertar será mucho más llevadero y el sueño más reparador”, de acuerdo con el portal de salud, UnCOMO.

Despertar en medio de uno de los ciclos del sueño provoca sensación de cansancio durante el día, y más cuando la cuarta fase de sueño con movimientos oculares rápidos (REM) es interrumpida, que es cuando el sueño es lo suficientemente profundo como para soñar.

Por tal razón, existen herramientas que determinan el mejor momento para dormir y despertar. Una de ellas es la calculadora del sueño, la cual regula el horario, aunque es importante tener en cuenta que, por lo general, una persona tarda alrededor de 14 minutos en dormirse.

Aunque el resultado varié, evitará el desarrollo de problemas mayores a futuro como el trastorno del sueño que afecta el desarrollo del ciclo sueño-vigilia.

En este sentido, el psicólogo internacional, Michael Breus, compartió una serie de trucos que se pueden llevar a cabo para conciliar el sueño rápidamente, incluso, si la persona que los ejecuta sufre de insomnio. Aunque la meditación y dejar de utilizar dispositivos tecnológicos en un tiempo considerable antes de dormir es una buena opción, estas no son suficientes para lograr dormir en el momento adecuado. Por lo tanto, Breus ofrece cuatro estrategias para llevar a la práctica.

• Limpieza y orden: este truco no consiste que ponerse a limpiar espacios de la habitación o de la casa antes de dormir; el psicólogo explica que mantener el lugar en el que se va a conciliar el sueño en total limpieza y en un estado ordenado, evita que se genere un caos y estrés en las personas. En esta línea, Breus afirma que la habitación tiene que ser un espacio de completa tranquilidad para poder dormir bien.
• Aceites esenciales: uno de los trucos que más eficacia tiene es la aromaterapia, una opción para dormir rápidamente. Los aceites esenciales, y en su mayoría los de vainilla, jazmín o lavanda, son los que tienen más propiedades relajantes y facilitan la conciliación del sueño.
• Té de plátano: durante mucho tiempo las personas han consumido diferentes remedios caseros para lograr dormir bien y batallar con el insomnio. En este caso, un té de plátano o de banano es la receta perfecta para lograr dormir bien, ya que, al ser rico en magnesio y potasio, ayuda a relajar todos los músculos del cuerpo. Beber este té antes de ir a acostarse es uno de los principales trucos más utilizados a nivel mundial. Su preparación es sencilla, se corta el plátano o banano en tres partes, sin pelar, y se pone a hervir en agua por cinco minutos.

• Comer antes de dormir: aunque parezca mentira, comer dos horas antes de dormir es otra de las estrategias más funcionales para poder dormir rápidamente. Si se cena muy temprano, el insomnio puede aparecer al mismo tiempo que el hambre.

¿Cuánto tiempo dormir?

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, de Estados Unidos (CDC), plantean esta cantidad de horas por edades.

- Recién nacidos (0 a tres meses): 14 a 17 horas

- Bebés (cuatro a 12 meses): 12 a 16 horas

- Niños pequeños (uno a dos años): 11 a 14 horas

- Preescolares (tres a cinco años): 10 a 13 horas

- Niños en edad escolar (seis a 12 años): nueve a 12 horas

- Adolescentes (13 a 18 años): ocho a 10 horas

- Adultos (18 a 60 años): siete horas o más

- Adultos (61 a 64 años): siete a nueve horas

- Adultos (mayor de 65 años): siete a ocho horas