Cinco alimentos que se pueden comer justo antes de dormir para descansar mejor

Son muchas las personas en Colombia y en diferentes partes del mundo las que presentan problemas para conciliar el sueño y dormir mejor. Por eso, es muy común que se consuman medicamentos que ayudan a descansar de forma adecuada. Sin embargo, estas sustancias se deben ingerir con la autorización de un profesional de la salud.

Mantener un estilo de vida saludable es de gran importancia para prevenir y combatir las enfermedades que dificultan el sueño. Entre los hábitos sanos que existen para dormir mejor resalta el hacer ejercicio, la buena alimentación y la práctica de la lectura. Estas costumbres ayudan, por ejemplo, a contrarrestar el insomnio.

“El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida”, explica Mayo Clinic.

Además, la entidad agrega que “en algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos”.

Un trastorno del sueño como el insomnio suele presentar síntomas como el cansancio o somnolencia diurna, irritabilidad, depresión, ansiedad, la dificultad para prestar atención, las preocupaciones respecto al sueño y el incremento de los errores.

De igual manera, es necesario destacar que sus causas son el estrés, los cambios de horario de trabajo o estudio, los malos hábitos de sueño y la alimentación en exceso en la noche. Sin embargo, sobre lo que se come antes de dormir, es necesario evitar algunos productos en especial y elegir otros con características que ayudan a descansar mucho mejor.

En este sentido, la plataforma digital Normodorm recomienda los siguientes alimentos que, al ser consumidos antes de dormir, ayudan a conciliar el sueño:

1. Frutas. “Los plátanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta recomendable es el kiwi, por su contenido en serotonina. De hecho, hay un estudio en el que se observó que tomar dos kiwis diarios una hora antes de ir a dormir durante un mes mejoraba la conciliación y la duración del sueño”, afirma el sitio.

2. Leche. La leche es uno de los lácteos más conocidos a nivel mundial. Este alimento acumula un gran contenido de triptófano, por lo que es ideal consumirlo en las horas de la noche para que estimule un correcto sueño.

3. Cereales. “Los cereales pueden facilitarte el sueño. Por una parte, son una fuente excelente de hidratos de carbono, que ayudan a aumentar la cantidad de triptófano disponible para convertirse en serotonina (triptófano obtenido a partir de otros alimentos). Y, por otra parte, algunos cereales como la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina. Sin embargo, es preferible que consumas cereales integrales, ya que contienen más fibra y vitaminas que las formas refinadas”.

4. Pescado azul. El salmón y el atún son pescados muy ricos en omega 3 y vitamina D, nutrientes que tienen la capacidad de regular la concentración de serotonina, por lo cual, también ayudan a conciliar el sueño y a dormir mejor.

5. Infusiones. “Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opción para crear una rutina relajante”, concluye el portal.