Cinco bebidas en ayunas que ayudan a bajar de peso

El consumo de agua es indispensable para la salud y una manera de eliminar toxinas y bajar de peso. Sabiendo esto, existe otro tipo de bebidas que hidratan y contienen ingredientes con propiedades que ayudan a bajar de peso.

Mejor con Salud, revista sobre buenos hábitos y cuidados para la salud, publicó un listado de recomendaciones de bebidas que ayudan a complementar la dieta y perder peso.

Estas son fáciles de preparar y el resultado de la combinación de ingredientes nutritivos como frutas, verduras, semillas, frutos secos y cereales.

Es importante tener en cuenta que para conseguir los resultados esperados las bebidas en ayunas deben usarse solo como un adicional. Es el resultado de varios hábitos sanos como reducir el consumo de azúcar, grasas saturadas, sal, comidas procesadas y hacer actividad física regularmente.

Según se puede leer en el portal web, estas bebidas además ayudan a satisfacer el apetito y evitar el consumo de bebidas industriales que suelen estar cargadas de sustancias como el azúcar y el sodio.

Jugo verde para adelgazar

Ingredientes

- ½ manzana verde: tiene gran proporción de agua y muy pocas calorías, aporta aminoácidos esenciales y fibra.

- ½ taza de agua (125 ml).

- 1 cucharada de perejil: es un potente diurético, depurativo, quemagrasa, disminuye los gases y baja el nivel de colesterol malo.

- 1 puñado de espinacas: un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Estados Unidos en Express indicó que consumir espinaca todos los días reduce la grasa corporal y facilita el adelgazamiento porque tiene aporte de fibra soluble que acelera el tránsito intestinal.

- ½ taza de pepino fresco (100 g): es bajo en calorías, rico en agua, minerales y antioxidantes.

- 5 cucharadas de zumo de limón o naranja (50 ml).

Preparación

El primer paso es lavar todos los ingredientes y pelar el pepino y la manzana. Después, hay que cortar en trozos pequeños todos los ingredientes.

Poner en la licuadora la media taza de agua y el zumo de limón o naranja. Luego, incorporar el pepino, las manzana cortadas y las hojas de espinaca y perejil. Para tener una mezcla homogénea, se recomienda procesar todos los ingredientes por unos segundos.

Esta bebida se debe consumir al instante para que los ingredientes no se oxiden con el ambiente.

Bebida de limón y jengibre

Ingredientes

- 2 cubos de hielo.

- ½ taza de agua (125 ml).

- ½ cucharada de jengibre (2 g): ayuda a la digestión y a combatir la gripe y el resfriado.

- 1 manzana.

- 2 tazas de zanahoria rallada (230 g).

- 5 cucharadas de zumo de limón (50 ml).

Preparación

Lavar todos los ingredientes, trocearlos y poner en la licuadora junto al agua mineral. Mezclar por unos minutos y consumir al momento.

Batido de avena con frutas

Ingredientes

- 1 manzana.

- 2 bananos: aporta fibra y saciedad.

- 2 tazas de agua (500 ml).

- 1 cucharadita de canela (5 g).

- 1 taza de fresas frescas (150 g).

- 2 tazas de avena en hojuelas (100 g).

- ½ vaso de leche de almendras (100 g).

Preparación

El primer paso es cocer la avena a fuego lento junto con las dos tazas de agua durante 10 minutos.

Una vez haya pasado ese tiempo, hay que dejar que se enfríe, añadir en la licuadora con el resto de ingredientes. Dejar licuar unos minutos y, al servir, espolvorear un poco de canela.

Batido verde de aguacate

Ingredientes

- 1 banano.

- ½ aguacate.

- 1 taza de fresas frescas (150 ml).

- 3 tazas de leche descremada (750 ml).

Preparación

Retirar la pulpa del aguacate y lavar las fresas. Luego, añadir ambos ingredientes al vaso de la licuadora y procesarlos. Unos segundos después, añadir la leche y el banano. Así estará lista la última bebida recomendada por el portal Mejor Con Salud para bajar de peso.

Algunas recomendaciones adicionales

- Las bebidas deben quedar espesas porque, al diluir con mucha agua, no habrá sensación de saciedad.

- No añadirles azúcar o edulcorantes. Lo ideal es que se consuma solo el zumo de los ingredientes naturales y, adicionalmente, se puede aprovechar el sabor dulce que ya tienen los ingredientes.

- No exceder el consumo de batidos y licuados mixtos. Beber un vaso.

- La recomendación es consumirlos en ayunas, junto con tu desayuno. Sin embargo, también se pueden tomar como parte de una merienda posentrenamiento.

- No consumir las bebidas como sustituto de una comida principal.