Cinco bebidas naturales para subir las defensas y combatir la fatiga

Reforzar la inmunidad es más fácil de predicar que de hacer; por eso, realizar varios cambios en el estilo de vida y la dieta pueden fortalecer las defensas naturales del cuerpo y ayudar a combatir patógenos dañinos u organismos que causan enfermedades, según el portal Healthline.

La nutricionista Tatiana Zanin afirma que para subir las defensas y fortalecer el sistema inmune es fundamental aumentar el consumo de alimentos ricos en minerales y vitaminas; además, se debe disminuir el consumo de azúcares y de alimentos industrializados que posean conservantes o colorantes.

Por esta razón, tener una alimentación adecuada ayuda a prevenir diversas enfermedades; nutrirse de vitaminas y minerales es clave para regular varios sistemas del cuerpo. Los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos cumplen un rol importante en el desarrollo y buen estado del sistema inmune. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente, este sistema verá disminuida su capacidad de defensa, según la Clínica San Felipe.

Además, algunas personas son más propensas a contraer enfermedades estacionales por su alto consumo de alcohol, tener una alimentación poco saludable, la falta de actividad física o por ser fumadores constantes.

Por lo anterior, el portal especializado Cocina Vital listó algunos jugos con los que es posible mejorar las defensas del organismo y aminorar la fatiga.

Jugo de jengibre con manzana

Ingredientes: media manzana verde, un trozo de jengibre, un tallo de apio, una taza de perejil, e jugo de dos limones y una taza de agua.

Preparación:

1. Pelar el jengibre.

2. Licuar los productos hasta que se forme una mezcla homogénea.

3. Decorar con cubitos de manzana y una hoja de perejil.

Jugo de frutos rojos y mandarina

Ingredientes: 100 gramos de fresas, 100 gramos de frambuesas y el jugo de ocho mandarinas.

Preparación:

1. Licuar los frutos rojos.

2. Mezclar lo anterior con el jugo de mandarina.

3. Servir en un vaso y decorar con una brocheta de frutos rojos si se desea.

Jugo de cítricos

Ingredientes: el jugo de ocho zanahorias, el jugo de ocho mandarinas, el jugo de cuatro toronjas, el jugo de cuatro limones, el jugo de 60 gramos cúrcuma fresca.

Preparación:

1. Mezclar todos los jugos ya sea en licuadora o a mano.

2. Decorar con un trocitos de toronja.

Jugo de naranja con zanahoria

Ingredientes: el jugo de seis naranjas y seis zanahorias.

Preparación:

1. Licuar la zanahoria para extraer el jugo.

2. Mezclar lo anterior con el jugo de naranja.

3. Servir en un vaso y tomar de inmediato.

Jugo antigripal

Ingredientes: dos tazas jugo de naranja, tres limones, tres fresas, cuatro guayabas, dos cucharaditas miel de abeja, dos cucharaditas avena y una rebanada Piña.

Preparación:

1. Licuar todos los ingredientes durante tres minutos para que integren por completo.

2. Servir en un vaso y poner encima la avena.

Jugo de nopal, piña y papaya

Ingredientes: dos nopales chicos, dos tazas de jugo de piña y dos rebanadas de papaya.

Preparación:

1. Trozar los nopales y colocar en la licuadora junto con el jugo de piña.

2. Retirar las semillas de la papaya y pelar.

3. Agregar a la papaya a la licuadora en donde se encuentra el nopal y la piña.

4. Licuar por un minuto.

5. Servir en vasos pequeños.