Cinco ejercicios caseros para mejorar la circulación de las piernas

La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre alrededor del cuerpo. Esto es vital para la salud, pues a medida que la sangre circula, distribuye oxígeno y nutrientes a las células, al tiempo que elimina desechos, precisa el medio especializado en salud Medical News Today.

Para tener una buena circulación es importante cambiar hábitos que puedan afectar ese proceso. Es clave, por ejemplo, dejar de fumar, reducir la ingesta de grasas saturadas y tratar de no permanecer sentado o de pie por períodos prolongados.

Por otro lado, una buena circulación ayuda al cuerpo a mantenerse sano, además, una mala circulación puede desencadenar una serie de afecciones conocidas como enfermedades vasculares.

La mayoría de los problemas circulatorios están asociados a las venas varices, sin embargo, también se pueden presentar otros síntomas.

Entre dichos síntomas se encuentran: fatiga, mareos, dolor de cabeza, manos y pies fríos, dolor en las piernas, calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, pérdida de cabello y sequedad de la piel, entumecimiento u hormigueo en partes del cuerpo, entre otros.

Las afecciones vasculares ocurren cuando las personas han perdido elasticidad en sus venas y estas carecen de fuerza para transportar de forma correcta el líquido. Es así como, por la fuerza de gravedad, este líquido se acumula en algunas áreas del cuerpo, provocando molestias.

Para prevenir lo mencionado, se han creado una variedad de métodos que promuevan la buena circulación y, de este modo, el organismo se mantenga alejado de estas dolorosas patologías. De hecho, el portal especializado Mejor con Salud, brindó algunos consejos para mejorar la circulación en las piernas:

1. Estimulación muscular

Una publicación del portal Saber Vivir TV indica que al activar los músculos de las piernas, estos realizan un masaje sobre las venas que colabora en el retorno venoso y en una buena circulación. Para realizar el ejercicio, la persona se acuesta boca arriba con las piernas flexionadas. Se llevan las rodillas hacia arriba, elevando la pelvis. Se aprietan los glúteos y se mantienen las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Se sostiene esta posición durante cinco segundos, se baja despacio y se repite tres veces.

2. Aliviar la pesadez de las piernas

Acostado boca arriba se elevan las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º. Se lleva la punta del pie derecho hacia el suelo, manteniendo la otra pierna estable. Se toca el suelo y se vuelve a subir. Luego se repite con la otra pierna. Es importante procurar que la espalda no se arquee cuando se baja hasta el suelo. Se puede repetir en varias oportunidades.

3. Comer alimentos de color rojo

El color de los alimentos es determinante para su composición nutricional. Aquellos de color rojo poseen gran cantidad de antioxidantes, lo que previene el surgimiento de algunas enfermedades. Algunos alimentos recomendados son la sandía, la cereza, el tomate, etc.

4. Camina, salta, sube y baja

El movimiento es ideal para mejorar la circulación. No basta con el ejercicio diario si, en el resto del día, se es sedentario. Lo mejor es, mientras se pueda, evitar el ascensor, caminar al trabajo si es cerca o ir en bicicleta, entre otras actividades que pueden realizarse en la cotidianidad.

5. Beber agua a todas horas

Los beneficios del agua para la salud del organismo son diversos. Uno de ellos es los efectos positivos que tiene en el corazón. De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, este líquido contribuye al buen funcionamiento del corazón, ya que “ayuda a regular la presión arterial y la circulación sanguínea”.