Cinco ejercicios de fuerza para adelgazar a cualquier edad

Con el paso de los años y ante la llegada del envejecimiento, se hace más difícil bajar esos kilos de más que se han acumulado a lo largo de la vida; por eso, es pertinente cuidarse y no esperar a ver las consecuencias negativas, que los malos hábitos pueden traer a la vida, para comenzar a entrar en razón y hacer cambios.

Sin embargo, si no se han llevado buenos hábitos a lo largo de la vida, nunca es tarde para comenzar. Lo primero es empezar por hacer cambios en la dieta, la idea es llevar un plan de alimentación en donde estén presentes todos los grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, grasas saludables y frutos secos); también es importante realizar actividad física frecuente acorde con la edad de cada paciente, dormir el número de horas adecuadas durante la noche y evitar los cambios bruscos de humor dándole un buen manejo al estrés.

Para bajar de peso es crucial acudir con un profesional de la salud como lo es un nutricionista, este diseñara un plan de alimentación adecuado para las condiciones físicas de cada persona; el profesional tendrá en cuenta la edad, los kilos que debe reducir el paciente y si presente alguna enfermedad considerable. Para que este objetivo se mantenga con el tiempo, el ejercicio no es negociable.

Ejercicios para aumentar masa muscular y bajar de peso

Hola, en su sección de salud y cuidado personal, brinda la lista de unos ejercicios que pueden ser parte de la rutina de una persona que desea bajar de peso. Antes de llevarlos a cabo se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud. El medio indica que este tipo de ejercicios aumenta la masa muscular a la vez que disminuyen el exceso de grasa localizada en determinadas zonas del cuerpo.

Amplitudes (zancadas) hacia adelante y lateral

• Llevando una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Se baja la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio. Utilizando principalmente el talón del pie, se empuja hacia arriba y se regresa a la posición inicial. Se repite el ejercicio con la pierna contraria. Se realiza igual pero con la pierna desplazada hacia el lateral.

Semisentadilla con salto y brazos en la cintura

• Se inicia con los pies por fuera de las caderas y las rodillas en la misma dirección que las puntas de los pies. Luego se manda la cadera hacia atrás y se flexionan las caderas en 90 grados. De esta posición inicial, con el core en tensión y todo el peso en muslos y glúteos, se salta en forma vertical. Al caer, se mantiene el impacto con la postura de cadera atrás y rodillas en 90 grados para volver a ejecutar el ejercicio.

Patadas traseras

• En posición de perrito, para mantener el equilibrio, se sube una pierna hacia atrás lo más alto que se pueda y se mantiene ahí durante un par de segundos para comenzar a bajarla lentamente mientras se contraen con fuerza los glúteos. Se repite el ejercicio con la pierna contraria.

Plancha

• Este es un ejercicio muy completo que consigue activar el core, el conjunto de músculos que estabiliza la pelvis y la columna vertebral y ayuda a mantener una posición erguida. Estando en posición tumbado boca abajo, hay que apoyar las puntas de los pies en el suelo, a la vez que se apoyan los antebrazos también sobre el suelo mientras se mantiene la espalda totalmente recta. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.

Estocadas

• O también denominadas sentadillas divididas. El ejercicio ayuda a reforzar las extremidades inferiores y a la vez mejora el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad de las caderas. Para llevarlo a cabo hay que ponerse de pie con las piernas juntas, dar un paso hacia adelante con el pie derecho y bajar la cadera en dirección al suelo. La rodilla no puede pasar la línea imaginaria de la punta del pie, mientras que la otra pierna queda atrás apoyada solo en los dedos sin que la rodilla toque el suelo.