Vida Moderna
Cinco ejercicios que entrenan el cerebro para vivir más feliz
Las hormonas encargadas de la felicidad se deben activar mediante hábitos saludables.
Comprender las emociones es un proceso complejo, ya que está influenciado por el estilo de vida, los hábitos y la rutina de las personas, quienes pueden experimentar tanto felicidad como tristeza, emociones que les permiten expresarse libremente ante el mundo.
Según expertos, la alegría es más placentera de experimentar en comparación con la tristeza, que puede resultar más difícil de gestionar.
El cerebro, como se sabe, es responsable de regular estas emociones y sentimientos. En el caso de la felicidad, lo logra mediante la segregación de sustancias químicas como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas. Estas hormonas funcionan de manera diferente en hombres y mujeres, y su producción también está influenciada por la edad.
Cinco ejercicios que entrenan el cerebro para ser más feliz
Para alcanzar un estado de felicidad óptimo, muchas personas buscan diariamente adoptar hábitos saludables que promuevan su bienestar emocional y equilibrio psicológico.
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El Centro Psicológico Loreto Charques sugiere algunas prácticas para activar estas hormonas de manera adecuada y fomentar su producción:
1. Actividad física: El ejercicio regular no solo previene enfermedades, sino que contribuye a mantener una buena salud mental. Los expertos señalan que el ejercicio disminuye los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumentando la segregación de serotonina y endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo.
2. Alimentación saludable: Consumir alimentos ricos en nutrientes es esencial para el buen funcionamiento del organismo. El triptófano, presente en alimentos como el salmón, el atún, los frutos secos, los huevos, los lácteos, las frutas y el aguacate, es especialmente beneficioso para promover la felicidad.
3. Descanso adecuado: El sueño es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso central y la formación de conexiones neuronales que facilitan el recuerdo de la información aprendida. Las horas de sueño recomendadas varían según la edad, pero un buen descanso es crucial para que el cerebro produzca las hormonas necesarias para sentirse pleno.
“Este descanso debe tener horarios similares todos los días, y debemos dormir entre 7 y 17 horas al día, según la edad que tengamos (conforme vamos creciendo necesitamos menos horas)”.
4. Reducción de azúcares refinados: Limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados ayuda a prevenir enfermedades y facilita la activación de las hormonas de la felicidad mediante una dieta más saludable.
“Los alimentos procesados hacen que nuestro organismo no funcione adecuadamente, los azúcares refinados provocan picos de insulina, lo cual revierte en endorfinas temporales que afectan a nuestra salud”, señala el centro psicológico.
5. Manejo del estrés: Identificar y abordar los factores estresantes de la vida diaria es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otros problemas de salud. Técnicas de respiración, resolución de problemas y establecimiento de prioridades pueden ayudar a gestionar el estrés de manera efectiva, promoviendo así el bienestar emocional.
“Otra forma de reducir el estrés es aprendiendo a gestionar nuestro tiempo de una mejor manera. Por último, es importante mantener una red de apoyo estable y positiva, y aplicar la resiliencia en todos los ámbitos de nuestra vida”, puntualizan los especialistas.
