Cinco formas sencillas de bajar la frecuencia cardíaca en casa

La frecuencia cardíaca, también llamada pulso, mide el número de latidos del corazón por minuto. Mantener una frecuencia cardíaca inestable tiende a conducir a problemas de salud. Por lo tanto, es vital seguir una serie de técnicas para conservarla en óptimas condiciones.

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica que el cuerpo debe mantenerla saludable, lo que permite mantener una estado más eficiente a la hora de lidiar con situaciones estresantes cotidianas. En ese orden de ideas, una frecuencia de este tipo ayuda a mantener la calma.

Cuando la frecuencia está estable en reposo, los expertos de Mayo Clinic indican que ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable, lo que tiene un impacto positivo en el cuerpo humano y la salud en general. Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo superior a la normal conlleva a riesgos y problemas de salud.

Una pulsación alta en reposo es un factor de riesgo para: tener una estado de forma bajo, niveles de energía bajos, dificultad para respirar, problemas de peso, debilidad física, dolores en el pecho, creación de coágulos, retención de líquidos, mareos y en el peor de los casos, riesgo de ataque cardiaco.

Cuando el cuerpo entra en la fase de deshidratación, el corazón tiene que trabajar más para que la sangre siga circulando. Por lo cual, es la primera recomendación es consumir bebidas sin cafeína y sin azúcar, tales como tés de hierbas y agua, con frecuencia durante el día. Empero, este consejo es temporal.

A la larga, la forma más eficaz y sencilla de reducir la frecuencia cardíaca en reposo es hacer ejercicio con frecuencia. Además, participar en actividad física también ayuda a mejorar su salud, especialmente en la reducción del estrés. En ese orden de ideas, los expertos recomiendan hacer ejercicio con frecuencia.

Para nadie es un secreto que dejar el licor es otro consejo para estabilizar la presión arterial. La mayoría de los tipos de alcohol provocan una deshidratación progresiva del cuerpo y esta sustancia es una toxina que hace que el cuerpo trabaje más para deshacerse de él.

Restringir su consumo o dejarlo por completo tiene grandes beneficios para reducir la frecuencia cardíaca, siendo la tercera recomendación de Mayo Clinic. De igual manera, estimulantes como la nicotina y la cafeína tienen efectos también nocivos. Estos causan deshidratación con el tiempo y cuando se toman aumentan la función del corazón y la frecuencia cardíaca. Limitar el uso de estos estimulantes reducirá la frecuencia cardíaca en reposo a largo plazo.

Comer una dieta balanceada rica en vegetales, frutas, nueces, proteínas magras y legumbres ayuda a mejorar la salud general y la salud del corazón. Los alimentos ricos en grasas saludables y antioxidantes, así como los suplementos que suministran estos a su cuerpo, generan que el corazón lata más rápido y reduzca su presión arterial, por lo cual son recomendados a la hora de bajar la presión.

Estar rodeado de un ambiente natural ayuda a mejorar la respiración y, por consiguiente, la salud cardiovascular. La quinta sugerencia entonces es salir a caminar por parques y bosques o hacer caminatas en las montañas son formas de sacarle provecho a la naturaleza. Estas actividades ayudan mejorar el estrés y conservar la frecuencia cardíaca en óptimas condiciones.

Por otro lado, el sobrepeso tiene muchos efectos negativos en la salud humana. En primer lugar, los expertos señalan que el peso adicional ejerce presión sobre el corazón y otras partes del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca en reposo. Para mitigar eso, se pueden seguir los períodos de descanso adecuados es beneficioso para la salud.

En caso que la frecuencia cardíaca sea alta frecuentemente y amerite bajarla de emergencia fuera de casa, lo mejor es acudir a un centro médico para saber qué hacer. El uso de servicios con especialistas ayudan a las personas a sobrellevar enfermedades mentales y experiencias traumáticas porque la frecuencia cardiaca interfiere en la actividad cerebral.

Estas condiciones emocionales o mentales hacen que sea imposible hacer frente al estrés cotidiano para realizar determinadas actividades y, por consiguiente, el pulso de aumenta considerablemente. El trabajo, las presiones financieras o las responsabilidades de cuidar a los dependientes crean un estrés significativo que hace que el corazón trabaje más rápido. Encontrar alternativas y delegar tareas a personas de confianza puede ayudar a reducir o eliminar las principales fuentes de estrés.

Hay actividades que aumentan la atención plena y la autoconciencia, como la imaginación guiada y la meditación. La práctica regular de estas técnicas de relajación reduce el estrés y reduce la frecuencia cardíaca en reposo.