Cinco hábitos para eliminar la grasa que se acumula en los brazos

Una de las preocupaciones que tienen las personas con el paso del tiempo, es la acumulación de grasa en los brazos. Este problema estético suele incomodar con mayor frecuencia a las mujeres. De hecho, la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos, afirma que a medida que pasan los años son más las personas que acuden al cirujano para eliminar pro completo este problema.

Por su parte, Caroline Grainger, entrenadora personal de Prevention aseguró al portal web The Objective que la acumulación de grasa en esta zona en las mujeres se debe a cuestiones genéticas y hormonales. Además, agregó que “las características sexuales biológicas tendrán mucho que decir sobre dónde almacenas la grasa tu cuerpo, y los brazos son un área donde la grasa es más común en las mujeres que en los hombres”.

Normalmente, para solucionar este problema, muchas personas acuden al cirujano, pero otras optan por adoptar hábitos saludables para poder eliminar de forma rápida y natural. Por esto mismo, el portal en medición da a conocer algunas medidas que son esenciales para reducir la grasa de los brazos:

Ingiere menos calorías

Aunque suele ser un hábito normal para bajar de peso en general, es un factor esencial para disminuir la grasa localizada. Por ello, se debe comer y beber menos de lo que se quema.

Para poder logré esto, es importante conocer cuántas calorías necesita consumir al día. Solamente se debe apuntar lo que se come durante una semana normal y luego, calcular las calorías que ingresan al cuerpo a diario. Al tener esta cifra, restarle 500 calorías. Cabe recordar que por cada déficit de 7.000 kcal, el cuerpo pierde 1 kilo de peso, por norma general.

Eliminar los alimentos refinados

Las bebidas azucaradas, los dulces y galletas hacen parte de una alimentación poco saludable. Como tal, el azúcar refinada puede contribuir a un aumento prolongado del azúcar en la sangre y a la resistencia a la insulina, que está suele estar relacionada con el aumento de peso y el exceso de grasa corporal.

Consumir más fibra

Pará reducir la grasa localizada, especialmente es los brazos, es esencial aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, ya que estos no se pueden digerir completamente, lo que ayuda al organismo sentir mayor saciedad.

Victoria Seaver, nutricionista y directora editorial asociada de EatingWell señaló para el portal en mención que “la fibra también ralentiza el ritmo de la digestión, por lo que nos sentimos satisfechos durante más tiempo y menos inclinados a buscar algo de picar poco después. Y, por último, algunas investigaciones han demostrado que la fibra en realidad puede retener algunas calorías y evitar que se absorban, lo cual es otro beneficio, y todo ello nos lleva a adelgazar”.

Levantar pesas

De acuerdo con varios entrenadores físicos, el ejercicio es una actividad que reduce de manera gradual la grasa. Esto alude a que el levantamiento de pesas es uno de los mejores ejercicios para disminuir la grasa de los brazos. De esta forma se podrá desarrollar los músculos y harán que el cuerpo se vuelva más eficiente para mantener bajo el almacenamiento de grasa.

Hacer cardio

Junto con el ejercicio de pesas, se debe hacer actividades que aumenten el ritmo cardíaco. Entre las actividades recomendadas están correr, montar bicicleta, nadar o simplemente hacer caminatas cortas.

Beber abundante agua

Varias investigaciones señalan que una buena hidratación mejora la función de la mitocondria, que son un tipo de orgánulo que ayuda a regenerar la energía, lo cual ayuda a adelgazar. Del mismo modo, se ha demostrado que el consumo de agua mejora la digestión, lo cual facilita la eliminación de las toxinas del organismo.