Cinco nutrientes indispensables para mayores 50 años

Por lo general, las personas jóvenes suelen disfrutar de una vida plena cuando tiene buenos hábitos de vida como una alimentación saludable, lo que a futuro les permite tener una vejez saludable. Sin embargo, existen personas que desde temprana edad no tiene los cuidados alimenticios correspondientes, por lo que a sus 50 años no podrán gozar de una buena salud.

Por ejemplo, a partir de los 50 años, es recomendable que las personas incrementen el consumo de ciertos nutrientes, los cuales son esenciales para gozar de una buena salud. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, después de esa edad “se produce una serie de cambios importantes en el cuerpo que pueden determinar el funcionamiento de muchos órganos vitales”.

De esta manera, para disminuir el riesgo de sufrir algunas patologías, la dieta saludable se convierte en un aliado importante. Por supuesto, las necesidades de cada individuo varían en función de sus características, así que es conveniente acudir a un profesional de la salud para diseñar el plan alimenticio más adecuado en función de cada persona.

El portal web Mundo Deportivo, da a conocer cinco nutrientes indispensables para las personas de 50 años:

Calcio

Este mineral es esencial para conservar la buena salud de los huesos. La ingesta de este nutriente ha demostrado ser eficaz a la hora de prevenir fracturas, las cuales pueden ser más frecuentes durante la vejez. De acuerdo con Mejor con Salud, el calcio es más importante para las mujeres que para los hombres. La explicación está asociada con menopausia, pues esta, a su vez aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis a causa de los cambios hormonales.

Ahora bien, de la mano del calcio también es clave el consumo de vitamina D, pues esta sustancia participa en la absorción del calcio a nivel intestinal y permite que llegue hasta el tejido óseo para fortalecerlo.

Vitamina D

Este nutriente es complementario con el calcio, puesto que ayuda en la correcta absorción del calcio en el organismo. Sin esta vitamina, la capacidad del cuerpo para absorber el calcio se podría ver seriamente comprometida, y todos los beneficios que este mineral ofrece podrían verse disminuidos.

Del mismo modo, con el paso de los años, la piel, que es la principal productora de vitamina D en el cuerpo a través de la exposición al sol, pierde gradualmente su eficiencia en este aspecto. Por ello, hay que darse baños de sol con moderación y comer alimentos como el pescado graso, el hígado y las yemas de huevo.

Magnesio

El magnesio cumple funciones esenciales en el cuerpo, pues el encargado de regular la presión arterial y mantener la salud del corazón en buenas condiciones. Por lo general, los jóvenes no piensa en su salud cardiovascular porque piensan que no es importante; sin embargo, a medida que el cuerpo envejece, es fundamental cuidar el corazón.

Potasio

Este nutriente juega un papel crucial en el cuerpo porque también se encarga de regular la presión arterial y la función cardíaca. Estos dos aspectos son esenciales para la salud cardiovascular, un sistema que requiere atención especial a medida que avanza en edad. “Con los años, las arterias pueden endurecerse, la presión arterial puede aumentar y el corazón puede trabajar más para bombear la sangre. Es aquí donde el potasio entra en juego con su habilidad para regular la presión arterial y apoyar la función cardíaca. Las naranjas, los plátanos, las espinacas y las patatas son excelentes fuentes de potasio”, indica Mundo Deportivo.

Vitamina B12

A partir de los 50 años también es importante aumentar la ingesta de vitamina B12, pues su deficiencia podría derivar en patologías como la anemia. Para asegurar que se cubren los requerimientos de vitamina B12, Mejor con Salud sugiere incluir alimentos de origen animal en la dieta.