Cinco recomendaciones para aumentar efectivamente la masa muscular

La masa muscular está conformada por el conjunto total de tejido llamado músculo, el músculo esquelético es lo que nos facilita el movimiento, la estabilidad articular y protección estructural de nuestro esqueleto.

Cuando se habla de masa muscular, se hace referencia al conjunto de músculos y sus fibras, que tienen la característica de contraerse y estirarse, cuya composición celular está constituida en gran parte, a base proteínas.

El desarrollo de la masa muscular es fundamental considerando varios aspectos, que de acuerdo con la Revista Hola, se podrían agrupar en los siguientes puntos:

• Mantener una movilidad corporal adecuada, resistencia y fuerza.
• La masa muscular contribuye a regular los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en el cuerpo.
• La masa muscular sirve como un almacén de proteínas, siendo estas sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
• La masa muscular es fundamental para la quema de grasa, debido a que el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías, fundamentalmente, de la grasa.

Recomendaciones

El proceso de ganar masa muscular no está solamente relacionado con llevar a cabo ejercicios, sino con la forma en que se da esta rutina y cómo se combina con la dieta, entre otros hábitos, algunas recomendaciones de acuerdo con el portal Tua Saúde, son las siguientes.

1. Consumir grasas y carbohidratos antes de entrenar

Es importante consumir grasas buenas y carbohidratos completos en momentos previos al entrenamiento, pues estos le aportan la energía necesaria al músculo para realizar la actividad física.

2. Ingerir alimentos ricos en proteínas

Para ganar masa muscular es importante que la persona consuma una dieta rica en proteínas, se recomienda una ingesta entre 1,6 a 1,8 gramos por kilogramo al día. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son los huevos, el pollo, el pescado, las carnes rojas, los garbanzos, las lentejas y la soya.

3. Realizar ejercicios lentamente

Los ejercicios que se realizan para incrementar la masa muscular se deben hacer lentamente, especialmente durante la fase de contracción del músculo, este método ayudará a que la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular sea más efectiva.

4. De 3 a 5 veces por semana

Asegurar que el ejercicio sirva de manera efectiva para aumentar la masa muscular implica realizar los entrenamientos de forma regular, se recomienda que la frecuencia sea de 3 a 5 veces por semana y que el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces por semana, dado que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia muscular que se quiere lograr.

5. No dejar de ejercitarse

Una persona que ha logrado el objetivo de aumentar su masa muscular a la medida que lo buscaba, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró durante el proceso.

Se podrán ver buenos resultados después de los primeros tres meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, pero es importante mantener la disciplina dado que la pérdida de masa muscular se puede observar, después de apenas 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

De todos modos, antes de consumir algún alimento o realizar una rutina de ejercicios, lo primero que hay que hacer, es consultar al médico tratante o a un nutricionista, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, ya que las anteriores recomendaciones de ninguna manera sustituye la asesoría médica.