Cinco recomendaciones para el cuidado de la espalda

Entre los múltiples dolores comunes que hay en el organismo, dos de las dolencias más comunes son el dolor de cabeza y el de espalda. De acuerdo con los expertos, aproximadamente el 90% de la población, entre los 40 y 50 años de edad, ha sufrido de dolor lumbar en algún momento.

Entre las principales causas de los dolores de espalda está el sobrepeso, la mala posición al caminar, el estrés, la ansiedad ligada a la producción laboral, los malos movimientos y las retracciones musculares.

“Las múltiples causas y los costos médicos y laborales, han convertido al dolor lumbar en un problema y de salud pública. Por eso es fundamental tener ciertos cuidados, para evitar que se produzca en nuestro organismo”, dice Fernando Vásquez, médico ortopedista adscrito a Colsanitas.

Por esta razón, para prevenir esta dolencia y aliviarla en caso de que aparezca, se deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Cuidar la postura: la forma de caminar, sentarse, ver televisión, cargar y desplazar los objetos pesados puede causar dolor de espalda. La posición que adopte en cada momento hace la diferencia.

2. Actividad física: es recomendable realizar regularmente ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y los abdominales, para así conservar un buen equilibrio en la musculatura corporal. Complemente con estiramientos para la espalda y las piernas, con el fin de mejorar el equilibrio biomecánico del cuerpo.

3. Buena alimentación: adopte una alimentación balanceada y consuma suficiente calcio para conservar los huesos sanos y fuertes.

4. No automedicarse: en caso de dolor, consulte con el médico para supervisar el uso de analgésicos y antiinflamatorios que puedan aliviar la molestia y mejorar la capacidad funcional. También es importante consultar sobre la posibilidad de recurrir a relajantes musculares, si el dolor llega a ser muy intenso.

5. Aprenda a manejar el estrés: la tensión emocional está relacionada con la fisiopatología del dolor. El estrés, los conflictos laborales, las deudas y las rupturas amorosas son algunas de las condiciones que contribuyen a desencadenar el dolor lumbar.