Cloruro de magnesio: ¿cuáles son sus beneficios y cómo consumirlo?

El cloruro de magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y contribuye al buen funcionamiento del organismo, ya que fortalece el sistema inmunológico.

Asimismo, es un nutriente que necesita el cuerpo para mantenerse estable y saludable, debido a que contribuye en diversos procesos, como, por ejemplo, la regulación de los niveles de azúcar, mantener estable la presión arterial, producir proteína y mejorar la función muscular.

Según el portal Salud 180, este mineral puede ser obtenido en muchos alimentos, entre ellos las legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, yogur, espinaca, leche y demás lácteos.

Por otra parte, el portal Mayo Clinc, manifiesta que los niveles bajos de cloruro de magnesio pueden llegar a causar síntomas de alerta, razón por la cual aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas de salud:

• Diabetes tipo 2.
• Osteoporosis.
• Hipertensión.
• Enfermedades cardíacas.

De igual manera, el consumo de magnesio depende de la edad y el sexo, motivo por el cual las recomendaciones de los institutos son las siguientes:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg.
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg.
• Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg.
• Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg.
• Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg.
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg.
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg.
• Hombres: 400–420 mg.
• Mujeres: 310–320 mg.
• Adolescentes embarazadas: 400 mg.
• Mujeres embarazadas: 350–360 mg.
• Adolescentes en período de lactancia: 360 mg.
• Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg.

Por su parte, el diario español Sport reveló que el consumo de magnesio tiene algunas contraindicaciones como:

• Tiene efecto laxante y no debe consumirse si se tiene diarrea.
• No es recomendado para las personas que padecen de colitis ulcerosa.
• Las personas con insuficiencia renal o problemas de riñón tampoco deben consumir cloruro de magnesio.
• Reduce el efecto de algunos antibióticos y, por ello, hay que tener precaución.
• No se debe consumir en caso de estar tomando medicamentos para la hipertensión.

¿Cuáles son algunos de los efectos del magnesio en la salud?

Según el portal del National Institutes of Health, estos son algunos efectos que se pueden presentar cuando no se posee la suficiente cantidad de magnesio:

• Presión arterial alta y enfermedad cardíaca: algunos estudios indican que las personas que consumen más magnesio en su dieta tienen un riesgo más bajo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral.
• Diabetes de tipo 2: el magnesio ayuda al cuerpo a procesar el azúcar para reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un trastorno que lleva a la diabetes).
• Osteoporosis: las personas con mayor ingestión de magnesio poseen una mayor densidad ósea, la cual es importante para reducir el riesgo de fracturas de huesos y de osteoporosis.

• Migrañas: los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

Estos son los alimentos que evitan la inflamación

• Frutas y verduras como tomates, arándanos, fresas, uvas, cerezas, naranjas, piña, duraznos, limones, manzanas, brócoli, kale, cebolla, zanahoria y espinaca.
• Tubérculos y cereales, como la papa azul o morada, la papa amarilla, el maíz morado; la avena; el arroz y otros granos sin refinar, que tienden a tener un alto contenido de fibra que combate la inflamación en el organismo.
• Alimentos fuentes de omega-3 y 9, como el aceite de linaza, el aceite de oliva, las semillas de chía, el aguacate, las nueces, el maní y las almendras.
• En el salmón, atún y aceite de pescado se han encontrado importantes cantidades de ácidos grasos antiinflamatorios.
• Especias como la cúrcuma, el jengibre, la canela, la pimienta cayena y condimentos como el ajo, también tienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y astringentes.