![Piel](https://www.semana.com/resizer/v2/VHOL3E2Z5BH45KRPMT6BSWHDXM.jpg?auth=8db1888013609747f1f558e8225bc008b6bc13f0544c4d872551d68be6ce85e7&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida moderna
¿Cómo aumentar la producción de colágeno y elastina de manera natural?
Estas dos proteínas juegan un papel fundamental para el buen aspecto de la piel.
Encuentra aquí lo último en Semana
El cuidado de la piel y la lucha contra el envejecimiento son preocupaciones constantes para muchas personas, especialmente para las mujeres. Con el objetivo de mantenerse bellas y saludables, es importante iniciar la batalla contra el envejecimiento desde temprana edad. No solo se trata de cuidar la piel externamente, sino también de prestar atención a la alimentación, ya que lo que comemos influye en gran medida en nuestra apariencia y salud en general.
Tendencias
El colágeno y la elastina son dos proteínas fundamentales para mantener la firmeza y elasticidad de la piel. A medida que envejecemos, nuestra piel tiende a perder estas propiedades, por lo que aumentar la producción de colágeno y elastina se vuelve crucial para lucir una tez hermosa y en buen estado.
![El consumo de guayaba trae grandes beneficios para la piel.](https://www.semana.com/resizer/v2/7ZR6NWBHO5D5VFLX2DKGN5W4JE.jpg?auth=6edb96b0e60780c16b9c7bdd4b454b6559bbb7652b0a6939c57db2c4a4709577&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
La dieta desempeña un papel fundamental en este proceso, ya que existen alimentos que pueden ayudar a aumentar la producción de colágeno y elastina, al tiempo que neutralizan los elementos dañinos para la piel. Los antioxidantes juegan un papel clave, ya que reducen la producción de radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro y de enfermedades como el cáncer. Es importante incluir en la dieta frutas, vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli o las acelgas, legumbres y cereales integrales, que son ricos en antioxidantes.
Las vitaminas y nutrientes también son necesarios para la producción de colágeno y elastina, destacándose la vitamina C como una de las más valoradas debido a su contenido de antioxidantes y su importancia en la producción de colágeno, que proporciona mayor firmeza a la piel. Los frutos cítricos como las fresas, la naranja y el kiwi, así como los vegetales de hojas verdes, son excelentes fuentes de vitamina C y se recomienda incluirlos en la dieta para mantener una piel más joven.
![Frutas cítricas](https://www.semana.com/resizer/v2/3MLCN6XB5BFYLNWIAVSQK4AAHU.jpg?auth=e6cad723bfcd39a3b92910f5476eb65544df9b847690ec40422d6c9ff9e4187a&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Otra vitamina esencial es la vitamina E, que desempeña un papel importante en la producción de colágeno y elastina, favorece la cicatrización y mejora la apariencia de la piel. Alimentos como los aceites vegetales, la yema de huevo, el hígado, las carnes rojas, el tomate, los vegetales verdes y las frutas como el kiwi, la manzana o el durazno son ricos en vitamina E y se recomienda su consumo.
Además de una dieta adecuada, el cuidado externo de la piel es fundamental. La exfoliación facial semanal con productos específicos para esta zona ayuda a eliminar las células muertas y estimula la regeneración de nuevas, favoreciendo así la producción de colágeno y elastina.
En el mercado existen numerosas cremas faciales que aprovechan los avances tecnológicos para combatir el envejecimiento. Al elegir productos, es importante asegurarse de que contengan ingredientes como colágeno, retinol y vitamina C. Es recomendable utilizar una crema para el día y otra para la noche, prestando especial atención a áreas propensas a la formación de arrugas, como el contorno de ojos y las comisuras de la boca.
Si bien la protección solar no aumenta la producción de colágeno y elastina, es fundamental para evitar los daños causados por los rayos UV y UVA, que pueden provocar manchas en la piel, arrugas prematuras e, incluso, cáncer en casos más graves. Brindarle a la piel el cuidado adecuado y protección solar es esencial para mantenerla saludable y hermosa a lo largo del tiempo.
Finalmente, el zinc es un mineral que no debe faltar en la dieta, ya que contribuye a la síntesis del colágeno y la elastina, manteniendo las fibras en buen estado. Alimentos como mariscos, pescado, carnes rojas, yema de huevo, hígado, legumbres, soja y cereales integrales son ricos en zinc y se recomienda su consumo para promover una piel radiante.
![Zinc](https://www.semana.com/resizer/v2/XA6WY6JTJFBEVDIPUST4ODYMQI.jpg?auth=ac72df4712afc9c55ebc266915763b6a4816947132aafddb6a72a025f798f79f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)