¿Cómo bajar de peso en tres meses?

Para bajar de peso se deben tener en cuenta varias recomendaciones, entre ellos los cambios en la alimentación, el aumento de la actividad física, el compromiso y el esfuerzo de quien se propone esta meta. De hecho, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, la base para lograr adelgazar sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías.

El diario español Mundo Deportivo reveló, en su sección de deportes, que para bajar de peso en tres meses y de paso ver cambios en el cuerpo se debe tener una dieta equilibrada y cuatro o cinco días de entrenamiento.

Respecto a la alimentación, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde aconsejó:

• Preferir leche y sus derivados descremados o bebidas vegetales, como leche de coco, avellanas, almendras o avena.

• Agregar una cucharada de semillas (linaza, chía y ajonjolí) en jugos naturales, ensaladas, cereales del desayuno y yogures;
• Comer un puñado de frutos secos en una de las meriendas, como cacahuates, almendras, nueces, pistachos o avellanas.
• Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, dándoles preferencia a los alimentos integrales y a las leguminosas, como arroz, pan y pasta integral, lentejas, frijoles, garbanzos, papa con piel y camote.
• Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
• Comer cinco porciones de frutas y vegetales por día.
• Evitar el consumo de azúcares simples o alimentos que lo contengan, como las galletas rellenas y pasteles.
• Evitar las frituras o alimentos ricos en grasas saturadas o trans, como salsa tipo ketchup, mayonesa, margarina, manteca, nuggets, pizzas congeladas y helados, así como la comida rápida.

Asimismo, es recomendable tomar agua, pues de esta forma se eliminan las toxinas. No obstante, el consumo diario de este líquido es distinto para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.

Sobre el ejercicio, los mejores son: flexiones, curl de bíceps con pesas, extensiones de tríceps con peso corporal, zancadas, sentadillas, sentadilla búlgara, extensiones de pierna con peso corporal, patada de glúteo, plancha, abdominales y hip thrust.

Asimismo, lo ideal es hacer ejercicio de fuerza mínimo 3 veces a la semana y dejar descansar el músculo mínimo 24 horas. Es decir, si el lunes hizo entrenamiento de pierna y glúteo, lo recomendable es que el martes descanse y el miércoles vuelva a trabajar ese grupo muscular.

Sin embargo, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios.

Lo importante es cumplir con los objetivos diarios y planteados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante 75 o 150 minutos. También funciona una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

Por su parte, Mayo Clinic asegura que para bajar de peso es importante estar seguro de la decisión, ya que la pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso y para determinar el nivel de preparación hay que preguntarse:

• ¿Estoy motivado para bajar de peso?
• ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
• ¿Utilizo la comida como medio para hacer frente al estrés?
• ¿Estoy listo para aprender o utilizar otras estrategias para hacer frente al estrés?
• ¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales, para manejar el estrés?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
• ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.