¿Cómo bajar de peso si se sufre de hipotiroidismo?

El hipotiroidismo, un trastorno que afecta la glándula tiroides y disminuye la producción de hormonas tiroideas, puede presentar un desafío adicional para aquellos que buscan mantener un peso saludable. La relación entre esta condición y el aumento de peso es un tema comúnmente discutido en el ámbito de la salud, pero es importante destacar que si bien puede dificultar la pérdida de peso, no es imposible lograrlo con la combinación adecuada de hábitos de vida saludables.

Hipotiroidismo y la dificultad de perder peso

El hipotiroidismo se caracteriza por una disminución en la producción de hormonas tiroideas, lo que ralentiza el metabolismo y, en algunos casos, puede provocar aumento de peso. Según el portal Mejor con salud, esta condición afecta a un número significativo de personas, y es más común en mujeres, especialmente después de los 50 años. Sin embargo, también puede afectar a hombres y a personas de todas las edades.

Las causas del hipotiroidismo pueden variar, desde la inflamación de la glándula tiroides hasta problemas inmunológicos, infecciones virales o incluso el embarazo, de acuerdo con el portal mencionado. A pesar de las dificultades que puede plantear para mantener un peso saludable, es fundamental comprender que es posible contrarrestar estos efectos negativos y mejorar la calidad de vida con la adopción de hábitos saludables.

Cómo mejorar la alimentación

La alimentación juega un papel crucial en el manejo del hipotiroidismo y la pérdida de peso. Aquí hay algunas claves importantes:

• Elegir grasas saludables: En lugar de eliminar por completo las grasas de la dieta, el portal Corporis Sanum recomienda optar por grasas saludables que son beneficiosas para su organismo. Esto incluye carnes magras, pescados blancos, aceite de oliva y semillas. Estas grasas son más fáciles de metabolizar y pueden ser una parte importante de una dieta equilibrada.

• Consumir harina integral: Reemplace los alimentos que contienen harinas refinadas por opciones integrales. Según el portal Medline Plus, los alimentos integrales son más saludables, evitan la acumulación de grasa y ayudan a mantener niveles de azúcar en sangre más estables.
• Incrementar el consumo de agua: La hidratación es esencial para evitar la deshidratación y promover la eliminación de desechos del organismo. Evite reemplazar el agua con bebidas industriales y mantenga un consumo diario adecuado de agua.
• Preparar cenas ligeras: Evite las comidas pesadas antes de dormir. Opte por cenas ligeras, bajas en grasas y proteínas, y asegúrese de cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Evitar alimentos con bociógenos: Según el portal Centro Júlia Farré, algunos alimentos, como el maíz, la soja, el trigo, el melón, el aguacate y otros, contienen sustancias llamadas bociógenos que pueden interferir con el funcionamiento de la glándula tiroides. Considere reducir o eliminar estos alimentos de su dieta si tiene hipotiroidismo.
• Aumentar la fibra: Los alimentos ricos en fibra son esenciales para mejorar la digestión y apoyar la función metabólica. La fibra también puede reducir el apetito y ayudar a mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio

El ejercicio regular es una parte fundamental de cualquier plan de pérdida de peso, al portal del Centro de Estudios Tiroideos dice que incluso si tiene hipotiroidismo realizar ejercicio sigue funcionando. Aunque algunas personas con esta condición pueden experimentar una disminución en su rendimiento físico, eso no significa que deban evitar el ejercicio por completo. Aquí hay algunas actividades recomendadas:

• Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que puede ser beneficioso para las personas con hipotiroidismo.
• Caminatas rápidas: Caminar a un ritmo rápido puede ayudar a mantener la actividad física sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
• Ejercicios de levantamiento de pesas: El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar la masa muscular y el metabolismo.
• Montar en bicicleta: Montar en bicicleta es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que es suave para las articulaciones.

Evitar los ayunos

Ayunar o saltarse comidas puede ralentizar aún más el metabolismo, lo que puede ser contraproducente cuando se busca perder peso. El portal Mejor con Salud indica que es importante cargar el cuerpo con energía al comienzo del día y mantener comidas regulares y equilibradas a lo largo del día para evitar la desaceleración del metabolismo.

Mantener la motivación a lo largo del tiempo es fundamental para establecer y mantener hábitos de vida saludables y alcanzar un peso saludable. Consulte siempre con un profesional de la salud o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en la dieta o plan de ejercicios, especialmente si tiene una condición médica como el hipotiroidismo. Con el enfoque correcto y el apoyo adecuado, es posible lograr y mantener un peso saludable a pesar de esta condición.