¿Cómo bajar los niveles de azúcar en prediabetes?

La prediabetes significa que una persona tiene un nivel de glucosa sanguínea más alta de lo normal, pero aún no lo suficiente para ser considerado como diabetes tipo 2.

No obstante, sin cambios en el estilo de vida, los adultos y niños con prediabetes son más propensos a desarrollar un tipo de diabetes, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Según ese portal experto, a largo plazo esta enfermedad representa los mismos riesgos de la diabetes, especialmente daños relacionados con el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones.

La entidad también indicó que los signos y síntomas clásicos que sugieren que las personas están pasando de la prediabetes a la diabetes tipo 2 incluyen:

• Aumento de la sed.
• Micción frecuente.
• Exceso de hambre.
• Fatiga.
• Visión borrosa

Con el adecuado tratamiento se puede mejorar fácilmente el nivel de azúcar en la sangre. Además, se pueden tomar las siguientes prevenciones para bajar los niveles de azúcar y no desarrollar la peligrosa enfermedad:

1. Bajar el exceso de peso.
2. Consumir alimentos saludables.
3. Controlar la presión arterial y el colesterol.
4. Hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
5. No fumar.

¿Qué no debe comer un prediabético?

Las medidas preventivas como hacer cambios en la dieta puede reducir el riesgo de sufrir de diabetes, además, si se incluye actividad física, el porcentaje de desarrollar la enfermedad será menor, entonces es cuestión de disciplina combatir esos primeros síntomas y mantener unos niveles de glucosa adecuados.

Así mismo, los alimentos que se deben evitar para las personas con prediabetes, según el portal Mejor con salud, son:

• Vísceras de res.
• Lácteos enteros.
• Bebidas alcohólicas.
• Helados y chocolate.
• Margarinas y aceites dañinos.

• Comidas enlatadas y ricas en sodio.
• Jugos de fruta con añadido de azúcar.
• Dulces y productos de bollería industrial.
• Comida rápida y alimentos ultraprocesados.
• Frutos secos como las ciruelas pasas y dátiles.
• Alimentos con demasiada azúcar (higos, plátanos o frutas en almíbar).
• Bebidas industriales: zumos, jugos, aguas saborizadas, refrescos azucarados, gaseosas y bebidas energéticas.

Medical News Today también sugiere evitar o disminuir el consumo de alcohol, ya que este puede aumentar el peso. El citado medio asegura que “el consumo de alcohol en los hombres aumenta significativamente su probabilidad de desarrollar diabetes”.

Además, otra razón es que al tomar bebidas alcohólicas normalmente estas se mezclan con gaseosa o soda, productos muy azucarados que también serán detonante de una posible enfermedad.

Mejor con Salud también aconseja que no basta con evitar algunos alimentos y bebidas, también se debe incluir el ejercicio para bajar de peso y una alimentación estructurada será un complemento con la rutina deportiva. También es importante asesorarse del médico y del nutricionista para establecer la dieta.

Es importante tener en cuenta qué se puede comer con prediabetes, pues en la alimentación está un punto fundamental para evitar llegar a la diabetes. Se recomienda incluir estos productos en la dieta:

• Avena.
• Pescado azul.
• Patatas dulces.
• Pasta integral.
• Pollo (sin piel).
• Claras de huevo.
• Quinoa o cebada.
• Frijoles y legumbres.
• Pan de trigo integral.
• Frutas con piel comestible.
• Yogur natural bajo en grasa.
• Verduras sin almidón, como las zanahorias y vegetales verdes.