Salud
¿Cómo combatir la flacidez abdominal?
Tenga en cuenta que las fórmulas fáciles, las dietas mágicas y los resultados rápidos no existen.
La flacidez abdominal es la pérdida de elasticidad y generalmente sucede por mala postura, en el posparto, por sobrepeso o pérdida de este, sedentarismo o mala alimentación. Además, es difícil de eliminar cuando se comienza a hacer ejercicio de forma regular. Sin embargo, no significa que sea imposible.
La clave es tiempo y perseverancia, pues todos los cuerpos son diferentes y con ellos los procesos: individuales por completo.
Otro factor importante para combatir la flacidez abdominal es entender que en la alimentación está el éxito, pero no hay que obsesionarse con lo que se come. No es necesario hacer dietas restrictivas, ni cohibirse de los alimentos que gustan, ya que de vez en cuando está bien comerlos; lo crucial es nunca perder el objetivo.
Tenga en cuenta que las fórmulas fáciles, las dietas mágicas y los resultados rápidos no existen. Es importante consultar a un experto para que guíe el proceso, ya que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles y los hábitos de alimentación.
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Los expertos aseguran que para ver cambios hay que hacer pequeñas modificaciones diarias en la alimentación y en el cuidado físico, como el ejercicio. De hecho, la OMS recomienda realizar mínimo 30 minutos de caminata moderada. Lo vital es que haya gasto energético.
Esa Organización explica que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles y las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
Ahora bien, existen ejercicios que son buenos para combatir la flacidez abdominal, pero estos deben ser acompañados de un déficit calórico, que es cuando las personas consumen menos calorías que las que gastan en el día, le explicó la entrenadora personal en Ritual Gym y Oysho Sport Marina Durán al medio español ABC.
El primero es la plancha: la persona debe estar apoyada en los codos y puntas de los pies, con el abdomen contraído y como una tabla.
El segundo son las tijeras horizontales: la persona debe estar boca arriba, acostada en una colchoneta, y elevar las piernas simulando el movimiento de una tijera.
El tercero es hacer bicicletas en el suelo: la persona debe estar acostada boca arriba y simular que está montando bicicleta. Es decir, con la rodilla derecha debe intentar tocar la nariz mientras la pierna izquierda está estirada y este proceso se repite con la otra pierna.
El cuarto es el semicrunch: en una colchoneta debe estar boca arriba con las piernas flexionadas unos 45º y despegar muy poco la cabeza del suelo.
Por su parte, otros ejercicios ideales para tonificar el cuerpo son:
- Sentadillas con cinta elástica para unas piernas y glúteos tonificados.
- Lunge con curl o zancadas de bíceps con cinta elástica para piernas, abdomen y brazos.
- Ejercicio de remo con cinta elástica para brazos y espalda.
- Abdominales para trabajar el core.
Los mejores ejercicios para quemar grasa
Cabe mencionar que los ejercicios de cardio, también conocidos como ejercicios aeróbics, son los más implementados cuando se busca quemar calorías y reducir el peso corporal.
Sin embargo, los ejercicios que involucren pesas ayudan al cuerpo a quemar grasa mientras se construye masa muscular, lo que también funciona para acelerar el metabolismo.
