¿Cómo consumir plátano para aumentar masa muscular?

El desarrollo del cuerpo físico en cada una de sus facetas implica una serie de cuidados y de atenciones a tener en cuenta. Por tanto, es importante que el ser humano pueda implementar algunos hábitos que construyan de forma conjunta un estilo de vida saludable, el cual potencie los beneficios para el organismo.

Entre estos hábitos mencionados, no solo se considera el ejercicio físico, con el fin de poder desarrollar masa muscular que con el tiempo se tonifique, sino que también juega un papel importante la alimentación y los nutrientes que se le brinda al organismo a partir de esta, para así permitir que esta producción de masa sea más sencilla para el cuerpo propiamente.

En ese sentido, es importante reconocer la existencia de los seis nutrientes esenciales que existen. Estos son las vitaminas, los minerales, las grasas, los carbohidratos, el agua y las proteínas. Todos y cada uno se encuentran en diferentes productos naturales, de los cuales ha hablado la Organización Mundial de la Salud.

Así pues, se consideran distintos alimentos o elementos puntuales que son recomendados de mayor manera, mientras que, por otro lado, otros se consideran negativos para estos efectos. Entre los más sugeridos, se encuentra que el cuerpo humano se ve muy beneficiado con el consumo de alimentos con altas cantidades de fibra y proteína.

A partir de esta mención, la fruta suele ser uno de los grupos alimenticios de mayor consumo para quienes quieren lograr promover la generación de masa muscular, como lo es, por ejemplo, en este caso puntual, el plátano, también conocido como el banano.

El plátano es una de las frutas más ricas en elementos que benefician la salud humana, como antioxidantes, potasio, magnesio y vitamina D, que favorecen varios sistemas del cuerpo, pero en especial el digestivo, pues su alto contenido en fibra repercute de manera positiva en mejorar la flora intestinal. Además, proporciona una sensación de saciedad enorme que ayuda a la pérdida de peso.

“Es una fruta muy versátil que puede ser consumida madura o verde y sus propiedades varían entre una y otra, principalmente a nivel digestivo; también puede ingerirse cruda o cocida y utilizarse en la preparación de platos tanto dulces como salados”, precisa el portal de bienestar y salud Tua Saúde.

En este sentido, la fuente citada precisó que este alimento es rico en carbohidratos, además de vitaminas y minerales, siendo recomendado para consumir antes de realizar cualquier actividad física, ya que ayuda a mejorar el rendimiento.

Los plátanos tienen dos versiones comúnmente conocidas y radican en su forma más verde o más madura. Cada una tiene sus ventajas y ambas ayudan a asuntos diferentes del organismo. El plátano verde es rico en almidón y esto también favorece a que la persona se sienta mucho más satisfecha a la hora de consumirlo, además de que es una fuente muy buena de energía para que el cuerpo desarrolle sus actividades diarias.

Por su parte, los plátanos amarillos o maduros son carbohidratos simples, saludables, que funcionan a la perfección para la recuperación luego de la actividad física y el ejercicio, pues colaboran en la regeneración del músculo junto a la proteína que también se debe consumir una vez se termine la rutina de ejercicios.

El portal Tienda Culturista recomienda consumir, como mínimo, tres bananas al día si el entrenamiento es muy exigente, y una banana si el entrenamiento es más suave. A su vez, Saber Vivir ratificó los beneficios del consumo de plátano amarillo para el desarrollo muscular, asegurando que “es uno de los alimentos más ricos en potasio y, además, aporta una buena dosis de magnesio y calcio. También, puede resultar de gran ayuda para prevenir los espasmos musculares”.

Por último, el portal Mundo Deportivo recomienda un batido con plátano, avena y canela, con el objetivo de aumentar la masa muscular. No obstante, antes de ingerirlo, se recomienda consultar con un profesional de la salud.

Ingredientes:

• Cuatro cucharadas de avena.
• Media cucharada de canela en polvo.
• Dos cucharadas de miel.
• Un plátano o banano amarillo.
• Media taza de leche.
• Medio yogur natural.

Preparación:

• Pelar el plátano y cortarlo en cuatro pedazos.
• Añadir las cantidades de avena, yogur y leche.
• Agregar las dos cucharadas de miel y la media cucharada de canela.
• Procesar todo en una licuadora.
• Ingerir media hora antes de iniciar el entrenamiento o en el desayuno.