¿Cómo desbloquear el cuerpo para bajar de peso?

Practicar ejercicio es un factor preventivo para el desarrollo de muchas enfermedades, ya que tiene la capacidad de combatir el sobrepeso, que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) se debe al desequilibrio que existe entre las calorías que se gastan versus las que se consumen, producto de una ingesta masiva de alimentos ricos en grasa y una falta de actividad física que da paso a un hábito sedentario, lo que incitaría en la aparición de enfermedades cardiovasculares, artritis, cáncer, entre otras.

“La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta”, añade la OMS.

No obstante, la Clínica Mayo, de Estados Unidos, menciona que algunas enfermedades sí pueden influir en el aumento de peso como “el síndrome de Cushing o la baja actividad de la glándula tiroides, es decir, el hipotiroidismo. Estas enfermedades son poco comunes”.

De ahí que, el metabolismo ha tomado protagonismo, puesto que su relación con la pérdida de peso es influyente, esto lo asegura la Clínica Mayo, que lo describe como un proceso mediante el cual el cuerpo convierte en energía todo lo que consume y la utiliza para sus funciones básicas.

El doctor Donald Hensrud, a través de una publicación de la institución de ciencia y salud americana, advierte que para perder peso es necesario consumir menos calorías y tener una rutina de ejercicio regular, más, sin embargo, ¿hacer ejercicio acelera el metabolismo?

La respuesta es sí. Incluso, Medline Plus señala que tras una rutina física el cuerpo sigue quemando calorías, pero el metabolismo, aunque se acelera, se restablece cuando esta termina.

Cabe mencionar que el centro médico asegura que los suplementos alimenticios no ayudan a quemar grasa ni tampoco aceleran el metabolismo, puesto que “algunos pueden causar efectos secundarios perjudiciales”.

¿Cómo desbloquear el cuerpo para quemar grasa?

Por esto, la Bolsa del Corredor asegura que para desbloquear el cuerpo y perder peso es importante intensificar el metabolismo a través de ejercicio, incluso aquellas actividades que no se les presta atención tienen un valor significativo, tales como, caminar o subir y bajar escaleras.

Asimismo, menciona que realizar ejercicio en ayunas es fundamental para adelgazar y activar el metabolismo, porque permite la quema de grasa.

“Si bien el metabolismo sí ayuda a decidir cuánta energía necesita el cuerpo, el peso depende de cuánto come y bebe una persona en combinación con la actividad física”, señala la Clínica Mayo.

Ejercicios que ayudan a bajar de peso

Existe una lista amplia de ejercicios que pueden llevarse a cabo según la condición física y la necesidad de una persona. De acuerdo con la Clínica Mayo, las rutinas físicas deben ser apropiadas para cada quien. Entre tanto, recomienda que si una persona quiere entrenar con ejercicio aeróbico, debe hacerlo por lo menos en 150 minutos de manera pausada; pero si es intensa su sesión física, debe ser de 75 minutos.

Además, si lo que se busca es perder peso, en un total de 300 minutos distribuidos en 42 minutos cada día de la semana, una persona puede lograr tal fin. Cabe recordar que en este ejercicio se puede caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, entre otros, ya que a diferencia del ejercicio muscular, este no requiere levantamiento de pesas.

Además, los ejercicios HIIT que significan entrenamientos en intervalos de alta intensidad y baja, es decir, que son tan rápidos que, según Men‘s Health, pueden ayudar a quemar grasa, por lo que son el mejor método para bajar de peso. Lo fundamental en este tipo de actividad física es el esfuerzo y el descanso que hay entre series. Si se es principiante se aconseja iniciar entre 15 a 30 segundos intensos de ejercicio.