¿Cómo dormir para evitar el dolor de espalda?

Dormir lo suficiente y de manera confortable es importante para que el cuerpo pueda renovarse y reponerse de las jornadas diarias.

No dormir lo suficiente puede repercutir en importantes problemas de salud, lo cual podría desencadenar enfermedades cardiacas, debilitamiento del sistema inmune, presión alta, obesidad y pérdida de memoria, entre otros.

Por eso, es importante adquirir una rutina adecuada para lograr descansar la espalda en las horas de la noche y eliminar esa tensión que evita que las personas puedan conciliar el sueño y descansar sin las molestias de un dolor que se puede volver crónico.

Hábitos que mejoran la posición de la espalda a la hora de dormir

La espalda es una de las partes del cuerpo que soporta mayor cantidad de esfuerzo, de ahí que con frecuencia resulte lastimada por estrés o por adquirir malas posiciones.

Según el portal de mayoclinic.org, estos son algunos tips que se pueden implementar cada día para mejorar la postura de la espalda a la hora de dormir:

• Dormir sobre un costado

Si usted es de las personas a las que les gusta descansar sobre un costado, debe tener en cuenta que hay que acercar un poco las piernas al pecho y colocar una almohada entre las mismas.

Flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas le ayuda a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas, lo que le quita presión a la columna vertebral. Si prefiere, puede usar una almohada para el cuerpo entero.

• Dormir boca arriba

Para los que duermen boca arriba, se aconseja colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto ayuda a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de esta zona.

En caso de necesitar más apoyo, coloque una toalla pequeña y enrollada debajo de su cintura.

Nunca duerma sin almohada, pues esta sirve para mantener el cuello alineado con el pecho y la espalda.

• Dormir boca abajo

Esta es la posición que menos se aconseja cuando se habla de salud para la espalda.

En caso de no lograr dormir en otra posición, coloque una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago para reducir la tensión en la espalda.

Tenga en cuenta que poner una almohada debajo de la cabeza sirve para disminuir la tensión en la espalda.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Además de tener cuidado con la posición en la cual se concilia el sueño, hay algunos consejos que vale la pena tener en cuenta para que el sueño sea realmente reparador, como los que sugiere el portal cdc.gov:

• Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona melatonina, lo cual es importante para dormir.
• Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas
• Un buen libro o un baño antes de dormir pueden ayudarlo a relejarse.

• Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una temperatura cómoda.
• Saque los dispositivos electrónicos de su habitación para evitar distracciones y que la luz afecte su descanso
• Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.
• Ser físicamente activo durante el día es una buena solución para lograr conciliar el sueño.