¿Cómo eliminar la grasa abdominal después de los 40 años?

Para eliminar la grasa abdominal después de los 40 años, es fundamental tener una alimentación saludable para obtener buenos resultados. Los buenos hábitos ayudan a disminuir el volumen de la barriga.

“La dieta para perder grasa debe basarse en el consumo de verduras (espinacas, brócoli, col rizada, guisantes...), proteínas (carnes magras, pavo, pollo, tofu, pescado...) y carbohidratos saludables, es decir, no procesados (arroz, quinoa, patatas...). Además, puedes añadir a tus platos semillas de girasol, sésamo o calabaza, opciones perfectas para hacer que tus platos sean más nutritivos y menos calóricos”, detalla el portal web Mundo Deportivo.

Es importante tener en cuenta que se debe moderar o evitar el consumo de alimentos que sean ultraprocesados y que tengan azúcares añadidos. Para recibir un plan de alimentación específico, enfocado en este propósito, lo recomendable es consultar a un nutricionista.

El entrenamiento físico también es clave para quemar la grasa abdominal. En el portal web Hola!, Joel Torres, dietista, nutricionista y experto en deporte y fisioterapia, explica algunos ejercicios y consejos que se deben tener en cuenta al momento de querer quemar grasa corporal.

Llegar al fallo muscular

El fallo muscular es un término que se utiliza para referirse a la última repetición de ejercicio que se intenta hacer y no se puede completar debido a la fatiga. “Es decir, si tu con tu fuerza puedes hacer como máximo 10 flexiones, intentar hacer la 11 sería llegar al fallo muscular”, explica el experto al portal Hola.

Flexiones

Las flexiones son un tipo de ejercicio muy beneficioso para quemar grasa corporal, pues ayuda a tonificar brazos, bíceps y a trabajar los abdominales al mismo tiempo.

Sentadillas

Además de ser un ejercicio que ayuda a quemar grasa, también ayuda al fortalecimiento de las piernas, los glúteos y el abdomen.

El portal web Hola! menciona un plan de entrenamiento para perder grasa. Cabe resaltar que no funciona para todas las personas, sino que puede funcionar como referencia:

• Press banca o flexiones en el suelo.
• Cualquier tipo de remo.
• Dominadas.
• Press militar.
• Sentadillas.
• Hip Thrust o puentes de glúteo.
• Zancadas.
• Ejercicios para la musculatura del core.

Importancia de realizar actividad física

Según explica la Organización Mundial de la Salud (OMS) realizar ejercicio tiene efectos positivos en la salud de las personas. Algunos de estos beneficios incluyen:

• La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
• La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
• La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
• La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
• La actividad física mejora el bienestar general.

¿Cómo tener un estilo de vida saludable?

Tener un estilo de vida saludable es fundamental para evitar complicaciones en el estado de salud. Asimismo, contribuye a tener un cuerpo en forma.Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) señalan algunos consejos que ayudan a tener un cuerpo saludable y a evitar enfermedades como sobrepeso y obesidad.

• Tener una dieta balanceada.
• Mantenerse hidratado. Tomar abundante agua durante el día.
• Moverse, hacer ejercicio y actividad física regularmente.
• Dormir y descansar al menos 6 a 8 horas.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Evitar fumar y los productos de tabaco. Pedir ayuda en caso de que sea una tarea complicada.
• Ocupar el tiempo en actividades que contribuyan al bienestar del organismo. Elegir e intentar crear un pasatiempo favorito individualmente o junto a la familia o amigos.
• Reducir el consumo de sal.
• Limitar el consumo de azúcares agregados.