Cómo enfrentar un ataque de ansiedad; con estas estrategias podrá recuperar la calma

Seguramente, usted en algún momento de su vida ha tenido un episodio de ansiedad. Suelen ser el resultado de una combinación de estos elementos: estrés, desequilibrios químicos en el cerebro, experiencias traumáticas, fobia social o por un cambio importante en su vida.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Un ataque de ansiedad, también conocido como ataque de pánico, es una respuesta de lucha o huida del cuerpo a situaciones de estrés extremo o percepción de peligro. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, dificultad para respirar, temblores, sudoración, mareos, sensación de ahogo y una intensa sensación de miedo o terror.

En muchas ocasiones, cuando la persona vive un episodio de ansiedad, no sabe qué hacer porque no tiene las herramientas necesarias para hacer frente a la situación. Sin embargo, le compartimos una lista de pasos que puede seguir para calmarse y manejar la crisis de la mejor manera.

¿Qué hacer durante un ataque de ansiedad?

Reconocimiento

El primer paso para enfrentar un ataque de ansiedad es reconocer lo que está sucediendo. Acepte que está experimentando una respuesta de ansiedad y que, aunque sea aterradora, no es peligrosa en sí mismo.

Controle la respiración

La respiración profunda y controlada puede ayudar a calmar los síntomas físicos de la ansiedad. Practique la respiración abdominal, inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración para distraerse de los síntomas físicos.

Utilice la Técnica del “4-7-8″

Esta técnica implica inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repita este ciclo varias veces para reducir la ansiedad.

Vaya a un Lugar seguro

Si es posible, retírese a un lugar tranquilo donde se sienta seguro. La sensación de seguridad puede ayudar a reducir la ansiedad.

Mindfulness

La plena atención implica enfocarse en el presente y aceptar sus pensamientos y sensaciones sin juzgar. Puede practicar la atención plena para reducir la intensidad de los pensamientos ansiosos.

Visualice un lugar tranquilo

Cierre los ojos y visualice un lugar tranquilo y relajante. Imagine cada detalle de este lugar para distraerse de la ansiedad.

La técnica de la redirección cognitiva

Cambie sus pensamientos negativos y catastróficos por pensamientos más realistas y positivos. Cuestione la validez de sus pensamientos ansiosos.

Habla con alguien de confianza

Comunicarse con un amigo, familiar o terapeuta de confianza puede ser muy útil durante un ataque de ansiedad. El apoyo social puede marcar la diferencia.

No luche Contra la ansiedad

Aceptar la ansiedad en lugar de luchar contra ella puede ser eficaz. Trate de observarla como una ola que llega y se va.

Busque ayuda profesional

Recuerde que enfrentar un ataque de ansiedad puede ser un proceso gradual y que lo más importante es buscar las estrategias que funcionen mejor para usted. No dude en buscar apoyo y ayuda profesional si es necesario. Con el tiempo y la práctica, puede aprender a manejar y reducir la ansiedad de manera efectiva, recuperando así un mayor sentido de calma y control en tu vida.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de SEMANA