¿Cómo evitar dolores de espalda a causa de la mala postura?

El dolor de espalda puede ser un gran problema para concentrarse en el trabajo, especialmente los que se dedican a la construcción, enfermeros o los trabajos de oficina.

De acuerdo con el portal Mayo Clinic, existen diferentes factores que pueden contribuir a este malestar y son los siguientes:

• Fuerza: al momento de levantar o mover objetos muy pesados pueden llegar fuertes lesiones en la espalda.
• Inactividad: un trabajo de escritorio contribuye al malestar de espalda, especialmente si se mantiene una mala postura o se está sentado todo el día en una silla, especialmente sin ningún apoyo en la espalda.
• Repetición: realizar los mismos movimientos, especialmente los que involucran torcer o rotar la columna vertebral, puede generar graves lesiones en la espalda.

Asimismo, el envejecimiento, la obesidad y la falta de ejercicio también contribuyen al dolor de espalda, razón por la cual se recomienda mantener un peso saludable.

El mencionado portal recomienda consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden llegar a prevenir la osteoporosis. No obstante, antes de realizar un cambio en la dieta, la mejor opción es consultar con un profesional de la salud.

Otra opción para evitar este tipo de malestar, es combinando el ejercicio aeróbico, nadar y caminar, ya que estiran los músculos de la espalda y el abdomen.

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos, se recomienda realizar actividad física al menos 150 minutos a la semana, divididos en aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento muscular.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

• Mejorar la postura.
• Levantar el peso adecuado.
• Realizar pausas activas.
• Escuchar al cuerpo.

Remedios naturales que ayudan a desinflamar y aliviar el dolor de espalda

Hay que tener en cuenta que el dolor de espalda en general puede variar desde una molestia sorda, constante, hasta un síntoma súbito e intenso. El dolor de espalda agudo aparece repentinamente y suele durar algunos días o semanas, y el crónico es cuando dura más de tres meses, según el portal oficial especializado en salud Medline Plus.

Por su parte, la lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.

“La lumbalgia se define como dolor muscular en la zona lumbar, que conlleva un aumento del tono y de la rigidez muscular”, explica al portal Cuídate Plus, José Casaña Granell, secretario general del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (Cgcfe) y director del Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Valencia.

Romero

Ingredientes:

• 1 l de agua.
• 250 ml de vinagre de manzana.
• 20 gramos de romero (el equivalente a 2 cucharadas).

Preparación:

• Poner a hervir una olla con el litro de agua y esperar a que llegue a ebullición. Será ese el momento en el que se añadirá el romero y el vinagre de manzana.
• Dejar que la mezcla hierva durante algunos minutos y retirar del fuego.
• Esperar a que repose unos cinco minutos. Si al pasar ese tiempo todavía sigue muy caliente, esperar un poco antes de usarla.
• Antes de utilizar este remedio para el dolor de espalda, se debe utilizar un colador para colar la mezcla.
• Usar una toalla para mojar en la mezcla y aplicar en la zona en la que se sienta dolor.
• Dejar que actúe durante unos 10 minutos antes de retirar.
• Si se utiliza este remedio durante unos días se sentirá un gran alivio en la espalda.

Cúrcuma

Ingredientes:

• 750 ml de agua (el equivalente a 3 tazas).
• 20 gr de cúrcuma (una cucharada).
• 60 gr de miel (3 cucharadas).

Preparación:

• Poner las tres tazas de agua a hervir. Al empezar a hacerlo, es el momento de agregar la cucharada de cúrcuma. Cuando se haga, el agua se teñirá de amarillo.

• Dejar que la infusión esté en ebullición durante 10 minutos.
• Retirar del fuego y permitir que repose unos minutos.
• Luego, de colar el contenido y de agregar las 3 cucharadas de miel.
• A pesar de que se ha preparado para 3 tazas, no hay necesidad de tomar de una vez las tres.
• Se recomienda consumirla poco a poco a lo largo del día. Así será más efectiva para tratar la inflamación.