El batido que ayuda a prevenir la gripa.
El jugo verde suele ser rico en vitaminas y minerales. | Foto: Getty Images

Vida Moderna

¿Cómo preparar un jugo verde para desintoxicar el cuerpo?

Los jugos verdes combinan las cualidades de las frutas y los vegetales.

Redacción Semana
24 de agosto de 2023

El consumo de jugos verdes ha incrementado últimamente, pues entre los beneficios de mayor importancia que un jugo verde otorga a una persona se encuentra el desecho de toxinas en el organismo.

Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que los mejores jugos détox son:

Jugo verde de repollo, limón y pepino

El repollo posee propiedades diuréticas y antioxidantes, y cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 125 calorías.

Ingredientes:

  • 1 hoja de repollo.
  • Jugo de 1/2 limón.
  • 1/3 de pepino sin cáscara.
  • 1 manzana roja sin cáscara.
  • 150 ml de agua de coco.

Preparación

Licuar todos los ingredientes, colar y beber, y es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes.

Jugo verde - batido verde
Los jugos verdes aportan nutrientes. | Foto: Getty Images

Jugo de piña, pepino y col silvestre

Por ser rico en agua y frutas con propiedades diuréticas, este jugo détox es una óptima opción para incluir en la dieta para adelgazar. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 165 calorías.

Ingredientes

  • 100 ml de agua fría.
  • 1 rueda de pepino.
  • 1 manzana verde.
  • 1 rueda de piña.
  • 1 cucharadita de jengibre rallado.
  • 1 cucharada de chía.
  • 1 hoja de col silvestre.

Preparación

Licuar todos los ingredientes, colar y beber, y es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes.

Jugo de apio y piña

El jugo détox de apio con piña es bajo en calorías, además de rico en fibra, lo que ayuda a prolongar la saciedad, reduciendo la ingesta de alimentos.

Ingredientes:

  • 1 ramo de apio.
  • 2 ruedas de piña madura.
  • 150 ml de agua de coco.
  • Cubos de hielo al gusto.

Preparación:

Cortar la piña en cubos. Lavar bien y cortar el apio en trozos pequeños. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y licuarlos durante dos minutos, colocar en un vaso y beber sin endulzar.

Expertos indican que los jugos ayudan a acelerar la ganancia de masa muscular. Foto: Getty Images.
Los jugos podrían ayudar a acelerar la ganancia de masa muscular. | Foto: Foto: Getty Images.

Jugo de berro y naranja

La naranja y el berro contienen fibras que promueven la saciedad, lo que ayuda a reducir la ingesta de alimentos a lo largo del día.

Ingredientes:

  • 1 naranja pequeña.
  • 2 tallos de berro.
  • 150 ml de agua filtrada o hervida.
  • Hielo al gusto.

Preparación:

Pelar la naranja y cortarla en cubos, lavar bien el berro y colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y triturarlos durante dos minutos. Beber de inmediato, preferiblemente sin colar o endulzar. Una porción de este jugo détox contiene alrededor de 50 calorías.

Refrescante y nutritivo, este jugo natural se destaca por sus propiedades especiales que ayudan a contrarrestar los efectos de la anemia
Para preparar un jugo verde, se deben seleccionar ingredientes frescos, limpios y desinfectados. | Foto: Getty Images

Por su parte, el Grupo Sura en un blog señaló que para desintoxicar el cuerpo se deben seguir otros consejos, como, por ejemplo:

  • “Quitar las gaseosas y el azúcar: su consumo elevado y frecuente, incrementa el riesgo de sobrepeso y obesidad, diabetes, síndrome metabólico y producen inflamación en el organismo.
  • Reducir el gluten: esta molécula es la proteína del trigo y de algunos otros cereales como la cebada y el centeno, con lo que se prepara las galletas o las tostadas, las cuales deben ser reemplazarlas por otro tipo de cereales que no tengan tanto gluten como avena, quinoa, amaranto, maíz o el arroz, con el fin de evitar la permeabilidad y la inflamación intestinal.
  • Bajarle al cigarrillo o dejar el hábito, sabemos el riesgo alto de enfermedad cardiovascular.
  • Evitar el alcohol en exceso para cuidar el hígado y bajar el riesgo de padecer cáncer.
  • Evitar ingesta de grasas trans como los paquetes de mecato o productos de panadería o margarinas y evitar las grasas saturadas presentes en las carnes grasosas, embutidos y leche entera o mantequilla.
  • Buscar lácteos con menor cantidad de proteína y lactosa: yogures que tengan probióticos (microorganismos que mejoran la microbiota intestinal) o quesos madurados o reemplazarlos con bebidas no lácteas como leche de soya, avena, almendras o coco”.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.