¿Cómo quitar o aliviar el dolor de la parte baja de la espalda?

El dolor de espalda que se siente en la parte baja se llama lumbago, pero de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos hay muchas cosas que se pueden hacer en casa para ayudarlo a mejorar y a prevenir el dolor de espalda en el futuro.

En consecuencia, algunos de los consejos son:

• Suspender la actividad física normal solamente durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y a reducir cualquier hinchazón (inflamación) en el área del dolor.
• Aplicar calor o hielo en el área que presenta el dolor. Hay que usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego hay que usar calor.
• Tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, advil, entre otros.

• Dormir en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas. Si la persona generalmente duerme boca arriba, hay que colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión.
• No realizar actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de aparecer el dolor.
• No hacer ejercicio en los días inmediatos posteriores a la aparición del dolor. Después de 2 a 3 semanas, se puede comenzar lentamente el ejercicio de nuevo. Un fisioterapeuta puede enseñar qué ejercicios son apropiados para cada persona. Un programa completo de ejercicios debe abarcar actividad aeróbica como caminar, nadar o montar en bicicleta estática. También debe incluir un entrenamiento en estiramiento y fortalecimiento. Sin embargo, hay que consultar a un experto.

Hay que señalar que el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo, y una de las causas principales de discapacidad en el mundo, de acuerdo con Mayo Clinic.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que, en el mundo, el 80 % de la gente en algún momento tendrá dolor de espalda.

De hecho, en la mayoría de los casos, el dolor de espalda mejora progresivamente con el tratamiento en el hogar y el cuidado personal, generalmente en unas pocas semanas, pero hay que consultar a un médico si el dolor de espalda persiste después de un par de semanas, si es intenso y no mejora con el descanso, si se extiende a una o ambas piernas, especialmente si se prolonga por debajo de la rodilla, si provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas o si está acompañado de pérdida de peso sin causa aparente.

Sobre la misma línea, la biblioteca explicó que para prevenir el dolor de espalda hay varias recomendaciones como:

• Evitar permanecer de pie por períodos largos. Si la persona debe permanecer de pie por su trabajo, hay que colocar un banquillo cerca de sus pies y alternar el descanso de cada pie sobre éste.
• No usar tacones altos, mejor utilizar suelas acolchadas al caminar.
• Al sentarse para trabajar, sobre todo si la persona usa una computadora, hay que verificar que la silla tenga un respaldo recto con un asiento y espaldar ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
• Usar un banquillo bajo los pies mientras esté sentado para que las rodillas queden a un nivel más arriba de las caderas.
• Poner una almohada pequeña o toalla enrollada por detrás de la región lumbar al sentarse o manejar durante períodos prolongados.
• Si la persona conduce largas distancias, hay que parar y caminar más o menos cada hora. Además, no hay que levantar objetos pesados justo después de un viaje.
• Dejar de fumar.
• Bajar de peso.

• Hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales de manera regular. Esto fortalecerá los músculos del torso para disminuir el riesgo de lesiones adicionales.
• Aprender a relajarse. Se pueden probar métodos como el yoga, el tai chí o los masajes.