¿Cómo reducir la cintura y el abdomen? estas son las mejores técnicas

Reducir el abdomen y la cintura es uno de los deseos más recurrentes de las personas. Son preocupaciones habituales en hombres y mujeres de todas las edades. El problema es que Internet está lleno de trucos, productos y consejos que no son del todo objetivos y verificados cuando se trata de hablar sobre la forma correcta de eliminar grasa de cintura y caderas.

En contexto, al hablar de perder grasa localizada en determinadas áreas del cuerpo es importante tener claro que no es posible eliminar grasa localizada como tal, al menos no se puede eliminar de forma aislada, según el portal Medline Plus. Si la prioridad es perder esa grasa localizada, lo ideal es mantener una buena rutina de vida saludable combinada con ejercicio físico para la perdida de grasa en general.

Por otro lado, un estudio realizado por Man Medical Institute afirma que la acumulación de grasa alrededor de los órganos aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como la hipertensión o la diabetes; además, eleva los niveles de colesterol y triglicéridos, multiplicando el riesgo cardio y cerebrovascular, y está asociada a otras enfermedades como ciertos tipos de cáncer y la apnea de sueño.

Por esta razón, para eliminar esa grasa sobrante, se debe iniciar un plan de vida saludable. Cabe resaltar que no se debe hacer nada con afán. Las prisas nunca fueron buenas, y cuando se trata de perder peso y eliminar grasa, menos. Por ahora no existe ningún método para eliminar grasa o reducir caderas en una semana. Aquí de lo que se trata es de marcarse unos objetivos a largo plazo y trazar un plan para lograr conseguirlos.

Según Estudio Life, líderes en servicios de entrenamiento personal online, cambiar los hábitos alimenticios, incluir una rutina de entrenamiento diario y establecer una serie de pautas saludables son la base para acabar con esa grasa acumulada, o por lo menos una parte de la misma.

Consejos alimenticios para eliminar grasa

• Reducir y/o eliminar por completo el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas.
• Beber 2 litros de agua al día.
• Ingerir alimentos naturales. Por ejemplo, en lugar de comprar las verduras cortadas, cocidas o congeladas, cómpralas en la frutería y córtalas tú mismo. Lo mismo con la fruta. Los alimentos envasados suelen incorporar químicos y azúcar para su mantenimiento y, al final, tienen un mayor contenido en calorías.
• Cambia la leche entera por la leche desnatada o incluso pásate a las leches vegetales: leche de arroz, leche de avena, leche de soja…hay muchas variedades y, al fin y al cabo, la leche pasteurizada no es que tenga un alto contenido en calcio, así que puedes obtenerlo de otros alimentos.
• Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
• Reducir el consumo de carne de cerdo y cordero y aumentar el consumo de pollo, pavo y pescado blanco. Puedes comer ternera y pescado azul un par de veces por semana.
• Evitar el consumo de carbohidratos por la noche.
• No comer con pan o, al menos, no con más de 20 gramos de pan integral.
• Olvídate del azúcar y de todos los productos que la contengan.

No hay que olvidar que más allá del tema estético con el que la mayoría de los hombres buscan eliminar grasa de las cinturas y las mujeres reducir caderas anchas, hay un tema de salud que debe ser la primera y única prioridad. La mejora estética terminará llegando si el entrenamiento es constante.

Ejercicios para reducir cintura y cadera

Rutina de ejercicios muy sencilla para realizar a diario y comenzar a tonificar abdomen, cintura y cadera.

• 30 minutos de cardio para quemar grasa general: Se puede empezar por hacer running, subirse a la bicileta elíptica o salir a caminar rápido,
• Después hacer ejercicios de tonificación para acabar con la celulitis y la grasa acumulada.

Aquí un video de ejercicios que ayudarán a reducir la grasa localizad: