¿Cómo se queman calorías rápidamente? Estos son los métodos más eficaces

Las calorías son energía que se obtiene a partir de la ingesta de alimentos y son necesarias para el cuerpo, ya que permiten llevar a cabo funciones relacionadas con el metabolismo, actividad física y reparación de los tejidos.

Muchas personas desean quemar calorías y saben que para lograrlo deben tener mucha disciplina y compromiso. En términos generales, las calorías no son malas; sin embargo, consumir en altas cantidades y no quemarlas con actividades físicas o ejercicio, puede provocar un aumento de peso y problemas de salud.

Es en este punto cuando la quema de calorías toma una relevancia especial, pues de esta forma se puede evitar el sobrepeso en el futuro. Para esto, además de hacer ejercicio es importante llevar una dieta saludable que evite que las calorías aumenten, indica el instituto Mayo Clinic.

Según el portal Mejor con Salud, existen varias formas de perder peso todos los días, sin necesidad de aguantar hambre o someterse a un régimen estricto y plantea la forma en la que una persona puede perder 600 calorías diarias con pequeñas acciones que se pueden cumplir dentro del hogar o en el trabajo.

La Biblioteca de Medicina de Estados Unidos asegura que los cambios pequeños, como estar de pie en lugar de sentado, puede quemar hasta 100 calorías al día o más.

Mejor con Salud, por su parte, señala que si se logran bajar 3.500 calorías por semana, en total se estará perdiendo un kilo de peso sin tener que someterse a algo estricto. No obstante, para lograr el objetivo se debe llevar un estilo de vida saludable. Estos son los pasos que plantea:

Ponerse de pie: Es importante que las personas sean conscientes de que de pie se gasta más energía que estando sentados. Por esta razón, si se van a realizar actividades sencillas como hablar por teléfono, se puede hacer de pie o caminando. Para doblar la ropa, por ejemplo, tampoco hay necesidad de sentarse. Si bien estas parecen actividades insignificantes, lo cierto es que están aportando a la quema de calorías.

Ejercicios diarios: Para aumentar el gasto calórico es necesario establecer una rutina diaria de ejercicios, la cual debe irse incrementando en intensidad y en tiempo. Por ejemplo: si una persona camina 30 minutos todos los días, puede invertir ese mismo tiempo pero a correr. Así, en cambio de 100 calorías se estarán quemando 200. También se pueden variar los ejercicios, combinando los aeróbicos con los de fuerza.

Evitar el ascensor: A través de acciones cotidianas se puede hacer ejercicio. Por ejemplo: en lugar de utilizar el ascensor, se pueden subir y bajar escaleras todos los días, precisa el mencionado sitio web. También se puede aprovechar el tiempo mientras la persona se cepilla los dientes para hacer sentadillas, algo que también puede practicarse mientras se ve televisión.

Ejercicios con pesas: Además aeróbicos, se pueden incluir en la rutina ejercicios con pesas. Este tipo de esfuerzos son mucho más exigentes y de paso se ayudará a tonificar el cuerpo. El trabajo de fuerza ha demostrado ser muy eficaz a la hora de conseguir mejorar la composición corporal.

Practicar un deporte de preferencia: Se puede practicar algún deporte para lograr el objetivo de perder peso. En este sentido, la elección dependerá de los gustos personales. Es importante disfrutar al mismo tiempo que la persona se ejercita.

Además de estos trucos, la Biblioteca de Medicina de Estados plantea otras opciones que también pueden ayudar en el objetivo de quemar calorías de manera sencilla.

Propone escuchar música mientras la persona camina, pues esto hace que la actividad sea más divertida. Elegir una canción con buen ritmo puede llevar a que se aumente la intensidad del ejercicio sin darse cuenta.

Otra recomendación es ver menos televisión. Este pasatiempo es una de las mayores razones para pasar horas sentado. Una de las alternativas es ponerse de pie mientras se ve el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales cada vez que haya un comercial.

Ir a realizar las compras también ayuda. Desplazarse a una tienda física para hacer compras, caminar hasta el establecimiento, andar por los pasillos y hasta cargar las bolsas ayuda a quemar calorías.

Por último, tratar de hacer las cosas por sí mismo también puede resultar clave. Cocinar, cortar el césped con una máquina, levantar cosas del piso y sacar a la mascota también son ejercicios ideales en el objetivo de no subir de peso.