¿Cómo se recupera la pérdida de masa muscular por enfermedad?

La masa muscular está formada por el conjunto total de tejido denominado músculo esquelético. Este órgano tiene como función principal facilitar el movimiento, la estabilidad articular y la protección estructural del los huesos. Además, tiene la capacidad de expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza que se le aplique al músculo.

Como tal, el reparto de la masa muscular en el organismo es determinado por la propia evolución y las necesidades adaptativas para sobrevivir. Por ejemplo, “en nada se parece el cuerpo de una persona sedentaria a un deportista de gimnasia deportiva”, afirma el educador físico, Daniel Molina, director del centro Analítica Muscular, en Madrid, en el portal web Hola.

De este modo, una de las mejores formas de comprender y definir qué es realmente el desarrollo muscular es conociendo lo que es la hipertrofia muscular, es decir, el aumento en el crecimiento de las células muscular desde un entrenamiento de fuerza y resistencia. Básicamente, lo que se requiere es presionar los músculos con fuerza, a menudo levantando cargas pesada en las repeticiones para estimular la liberación de hormonas de crecimiento muscular.

Sin embargo, cuando se deja de entrenar por el padecimiento de alguna enfermedad, es probable que se pierda la masa muscular ganada durante la actividad física. De hecho, una de las consecuencias más graves de algunas enfermedades es la sarcopenia, que se trata de una reducción fuerte de la masa muscular que está asociada a problemas del metabolismo, a los que se suman la inactividad y la imposibilidad de seguir una dieta corriente.

Para recuperar la masa muscular por este tipo de causas, el portal web Más Vita indica que, entre los 40 y 80 años de edad, es posible ir supliendo esas pérdidas de un 1 % anual mediante una buena planificación. Por lo anterior, se debe tener en cuenta que en ese intervalo de edades, se puede llegar a perder hasta un 40% de la masa muscular que se tenía previamente.

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Así se puede recuperar la masa muscular perdida

El portal en mención señala algunas pautas básicas sobre cómo se puede recuperar la masa muscular perdida por enfermedad.

Ejercicio físico

Lo principal que se debe hacer para la pérdida de tono muscular es la realización de un entrenamiento enfocado en fuerza. Para ello, es importante asesorarse de un experto en salud para determinar qué ejercicios específicos debe hacer y los ritmos convenientes dependiendo del estado de salud.

Una vez se vayan adquiriendo tonos musculares, se debe incrementar la intensidad del ejercicio. En este sentido, hay que tener en cuenta que convienen más los que son anaeróbicos que los aeróbicos, pero si se quiere ganar fortaleza física se puede optar por el levantamiento de pesas adaptadas a un peso óptimo que no conlleve riesgo de lesión.

Cuidados en la dieta

De acuerdo con los expertos en nutrición deportiva, entre los macronutrientes la principal contribución al músculo llega desde los aminoácidos presentes en las proteínas de calidad. Por lo anterior, conviene consumir carnes magras rojas y blancas, o pescado blanco, que tiene buenas dosis proteicas.

Por otra parte, se puede recurrir a suplementos alimenticios, que en ningún caso pueden ser sustitutivos de una dieta habitual. Estos complementos proporcionan un extra de proteínas, vitaminas y minerales, que van a ser clave para permitir entrenar con más capacidad.

Descanso

Lo ideal es repartir los horarios regulares de descanso y conseguir entre 7 y 8 horas de sueño de calidad. Además de esto, se debe tener en cuenta que el metabolismo no debe ser alterado, por ello, dormir de largo es indispensable para la recuperación de los músculos.

En conclusión, la recuperación la masa muscular perdida tras una enfermedad es viable, pero requiere una planificación integral seria que incluya ejercicio físico, dieta y descanso.