¿Cómo tomar complejo B para aumentar masa muscular?

El cuerpo humano necesita de múltiples vitaminas y nutrientes esenciales para un buen funcionamiento del organismo, y dentro de estos se encuentra el llamado “complejo B”, el cual tiene una importante participación en el metabolismo energético de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Los componentes anteriormente mencionados contribuyen en la producción de hormonas y sustancias segregadas en el cerebro conocidas como neurotransmisores, además de, participar en la producción de hemoglobina, la cual es esencial para el correcto transporte de oxígeno hacia los músculos mientras se realiza algún tipo de ejercicio físico.

Al realizar deportes o algún tipo de actividad que genere el implemento de demasiada energía, los requerimientos de vitaminas y minerales en el cuerpo humano suelen aumentar muy frecuentemente, esto debido a que se incrementa el metabolismo y se eliminan varios de los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del mismo.

Es de vital importancia mantener controlados los niveles de vitaminas, pues su carencia puede llevar a producir síntomas a nivel psicológico como lo son la irritabilidad, la rabia y la frustración, las cuales pueden afectar notablemente las relaciones interpersonales e influir de manera negativa en el desarrollo de la vida diaria. Para evitar este tipo de casos se recomienda que los atletas se suplementen con el complejo B, esto demás, mejorará su concentración.

Las vitaminas con las que más estudios a nivel deportivo se han realizado son específicamente la tiamina o la vitamina B1; riboflavina o vitamina B2 y la vitamina B6, puesto que los requerimientos de las mismas se aumentan durante el ejercicio físico, comprometiendo la producción de energía y la formación de importantes neurotransmisores que participan en la relajación de los músculos y del cuerpo en general.

No tener una dieta balanceada y, por lo tanto, no contar con una ingesta adecuada de las vitaminas mencionadas, provocará un desbalance corporal. En estos casos, se recomienda consumir un multivitamínico que contenga niveles de complejo B. Adicionalmente, es importante consultar a un médico con el fin de seleccionar el producto adecuado a las características y condición de cada paciente.

En conclusión, la suplementación con vitaminas del grupo B contribuye al buen mantenimiento, funcionamiento y balance corporal y psicológico, especialmente en aquellos que padecen deficiencias a nivel clínico.

¿Cómo aumentar la masa muscular rápidamente?

Recibir ayuda y guía de un buen entrenador:

Los expertos de Harvard aseguran que realizar algún tipo de rutina o entrenamiento sin contar con un profesional en el tema, hará poco probable reconocer los cambios en poco, e incluso a largo plazo.

Normalmente, este tipo de profesionales diseñaran una tabla de ejercicios personalizada para poder llevar un seguimiento y hacer análisis de la evolución.

Realizar ejercicios con repeticiones y series:

El fisioterapeuta del Hospital Spaulding Rehabilitation, el cual está asociado a la Universidad de Harvard comparte lo que sería una clave muy importante que ver resultados en poco tiempo. Indica que mientras más edad tiene el ser humano habrá que realizar menos repeticiones de los ejercicios, pero con un peso más elevado.

Buscar la velocidad:

La velocidad implementada a la hora de hacer los ejercicios también afecta sus resultados según el profesional de la salud de Harvard, Pedicini. Lo ideal será levantar un peso e invertir 7 segundos en ellos, repartiendo tres de ellos en la subida y los cuatro restantes en la bajada, con uno de por medio, el cual tiene como objetivo hacer una pausa.

Sin embargo, se recomienda iniciar con pesos más bajos a la hora de comenzar, y no hacer uso de pesos que puedan causar daños irreparables al cuerpo.

Trabajar el peso libre:

Las mancuernas y las pesas rusas son elementos deportivos que contribuirán a ganar masa muscular y según expertos, su efectividad es mucho mayor si se compara con las máquinas que se encuentran de manera habitual en un gimnasio.

Sin embargo, combinar estos elementos puede llegar a ser una muy buena opción. Pero hay que ser cuidadosos y mantenerse al tanto de las medidas de prevención para evitar que las articulaciones o tendones sean lastimados o terminen con algún tipo de problema que cause dolor e incomodidad.

El descanso:

Para mantener unos músculos sanos y fuertes es indispensable descansar para que estos puedan obtener energía y por lo tanto fuerza, evitando así lesiones dolorosas e innecesarias. Se recomienda dejar pasar 48 horas entre un entrenamiento y otro. Sin embargo, si se quiere hacer algún tipo de ejercicio dentro de este rango de tiempo, se pueden realizar rutinas de estiramiento y relajación.