Complejo B: así se debe tomar para aumentar la masa muscular

La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y cumplen funciones determinantes como ayudar a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal, la composición corporal y reducir el índice de grasa.

Cuando una persona pierde masa muscular puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza. Para ganarla es importante realizar actividad física de forma regular, además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína y carbohidratos, de acuerdo con un artículo publicado en el diario El Universal de México.

El uso de suplementos de proteína puede ser beneficioso para favorecer el desarrollo de la masa muscular. No obstante, es fundamental recalcar que estos suplementos no constituyen una “solución mágica”, sino que se presentan como un complemento a un estilo de vida saludable y orientado al deporte.

Por lo tanto, resulta imperativo mantener una alimentación equilibrada y con bajo contenido graso, así como comprometerse a una rutina de ejercicio regular que englobe tanto actividades cardiovasculares como de tonificación muscular.

Por esto, es importante saber qué conviene consumir a la hora de querer aumentar masa muscular. Para muchas personas la rutina deportiva no es suficiente y se debe acompañar con una alimentación adecuada, que permita tener el cuerpo como se desea, a la vez que se lleva una vida saludable.

No obstante, es crucial mencionar el papel de las vitaminas, capaces de fortalecer el organismo y dar paso a que este pueda potenciar sus capacidades. Existen distintos grupos vitamínicos, los cuales poseen aportes concretos para la salud, de acuerdo con las necesidades que pueda presentar el cuerpo humano; estos pueden ser consumidos en la ingesta de ciertos alimentos o a partir de ciertos suplementos médicos.

En el caso puntual de buscar aumentar el nivel de masa muscular en el cuerpo humano, existen algunas vitaminas usuales en cuanto a su recomendación, gracias a los beneficios que pueden aportar hacia este tipo de objetivos. Según la sugerencia de distintos expertos en la materia, las vitaminas con aportes de mayor beneficio para el aumento de masa muscular son aquellas del complejo B, D y C, en especial para el desarrollo de músculos en la parte inferior del cuerpo humano.

La importancia de tomar complejo B

El cuerpo humano necesita de múltiples vitaminas y nutrientes esenciales para un buen funcionamiento del organismo, y dentro de estos se encuentra el llamado “complejo B”, el cual tiene una importante participación en el metabolismo energético de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Cabe mencionar que dentro del complejo B se pueden incluir distintos suplementos, como la niacina, la piridoxina, la cobalamina o la tiamina, elementos que pueden ser obtenidos a partir del consumo de ciertos alimentos y que puede brindar aportes positivos para el organismo.

Es importante mencionar este tipo de recomendaciones de consumo, con el fin de que así se pueda generar conciencia respecto a las diferentes necesidades del organismo y la forma en que estas pueden ser suplidas gracias a ciertas tendencias de consumo a través del tiempo.

Al realizar deportes o algún tipo de actividad que genere el implemento de demasiada energía, los requerimientos de vitaminas y minerales en el cuerpo humano suelen aumentar muy frecuentemente, esto debido a que se incrementa el metabolismo y se eliminan varios de los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de este.

Es de vital importancia mantener controlados los niveles de vitaminas, pues su carencia puede llevar a producir síntomas a nivel psicológico como lo son la irritabilidad, la rabia y la frustración, las cuales pueden afectar notablemente las relaciones interpersonales e influir de manera negativa en el desarrollo de la vida diaria. Para evitar este tipo de casos se recomienda que los atletas se suplementen con el complejo B, esto demás, mejorará su concentración.

Las vitaminas con las que más estudios a nivel deportivo se han realizado son específicamente la tiamina o la vitamina B1; riboflavina o vitamina B2 y la vitamina B6, puesto que los requerimientos de estas se aumentan durante el ejercicio físico, comprometiendo la producción de energía y la formación de importantes neurotransmisores que participan en la relajación de los músculos y del cuerpo en general.

No tener una dieta balanceada y, por lo tanto, no contar con una ingesta adecuada de las vitaminas mencionadas, provocará un desbalance corporal. En estos casos, se recomienda consumir un multivitamínico que contenga niveles de complejo B. Adicionalmente, es importante consultar a un médico con el fin de seleccionar el producto adecuado a las características y condición de cada paciente.