Complejo B: estas son sus ventajas y los posibles efectos secundarios

El término “complejo B” se usa para agrupar a ocho vitaminas que favorecen múltiples funciones de las células del cuerpo humano.

Entre estos nutrientes están la tiamina (conocida con frecuencia como B1), la riboflavina (B2), la niacina (B3), el ácido pantoténico (B5), la vitamina B6, la biotina (V7), la conocida vitamina B12 y el ácido fólico.

“Estas vitaminas ayudan al proceso que hace su cuerpo para obtener energía de la comida que usted consume. También ayudan a formar glóbulos rojos. Usted puede obtener vitaminas B en las proteínas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos. Los vegetales de hojas verdes, fríjoles y judías (habichuelas) también tienen vitaminas B. A algunos cereales y panes también se les ha agregado vitaminas B”, puntualiza MedlinePlus, la enciclopedia virtual de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Esa fuente médica señala que la deficiencia de estos nutrientes en el cuerpo está asociada a múltiples padecimientos. De hecho, sostiene que las personas que presentan bajas cantidades de vitaminas como la B12 y la B6 en su organismo pueden desarrollar anemia.

Por el contrario, tener niveles adecuados de estas vitaminas puede resultar muy positivo para el estado de salud de los pacientes.

En el caso de la tiamina, por ejemplo, las fuentes médicas señalan que se trata de un compuesto que favorece el buen desarrollo de distintos órganos y, como ayuda a procesar los carbohidratos, puede generar altas cantidades de energía para el sistema nervioso.

¿Cómo saber qué vitamina debe consumirse? La recomendación de los profesionales médicos y de las autoridades sanitarias es sencilla: basta con tener una alimentación adecuada. La mayoría de las personas no requiere tomar suplementos vitamínicos y simplemente obtiene las vitaminas por medio de una dieta saludable.

Vale decir que el consumo de algunas de estas vitaminas puede causar algunos efectos secundarios. No obstante, hay unas que son menos fuertes que otras.

Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos explican que en el caso de la riboflavina los efectos adversos que pueden presentar los pacientes son francamente escasos.

“Según algunos estudios, los suplementos de riboflavina podrían ayudar a prevenir las migrañas; sin embargo, otros estudios no han mostrado los mismos resultados. En general, los suplementos de riboflavina tienen muy pocos efectos secundarios; por eso, algunos médicos recomiendan probarlos para prevenir la migraña, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud”, indican los Institutos Nacionales de Salud.

No obstante, hay otras vitaminas del grupo B que pueden resultar más complejas de manejar para el organismo.

La Clínica Mayo de Estados Unidos sostiene que tomar dosis demasiado altas de vitamina B-12, que se ingieren por recomendación médica cuando una persona padece de alguna enfermedad, pueden causar algunos efectos secundarios. Entre otros, cita los siguientes:

• Dolor de cabeza.
• Náuseas y vómitos.
• Diarrea.
• Fatiga o debilidad.
• Sensación de hormigueo en manos y pies.

No obstante, la clínica estadounidense también señala que “si se toman en dosis adecuadas, los suplementos de vitamina B-12 generalmente se consideran seguros. Aunque la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para adultos es 2,4 microgramos, se ha descubierto que dosis más altas también son seguras”.

Eso sí, se recomienda que algunas personas acudan a suplementos por cuenta de condiciones médicas o alimenticias. Tomar vitamina B12 medicada puede ser de ayuda para las mujeres que se encuentran en estado de embarazo, los pacientes que son veganos o vegetarianos y los adultos mayores.

Pero tomar un suplemento que contenga complejo B puede tener algunos efectos en otras funciones del cuerpo como orinar. Incluso, algunas personas que consumen este medicamento reportan que pueden presentar un aspecto especialmente amarillo en su orina.

“Aunque la orina descolorida suele ser alarmante, esto no es peligroso, simplemente el cuerpo se deshace del exceso de vitaminas que no puede usar”, señala el medio especializado en temas de salud, Healthline.