Concentración: cinco alimentos para mejorarla naturalmente

La concentración es importante para realizar las diferentes actividades de la rutina diaria, especialmente las relacionadas con el ámbito laboral y académico. Para mejorarla se debe tener un estilo de vida saludable que contribuya a este propósito. La alimentación es uno de los factores fundamentales.

La experta en nutrición Paula Rosso, del Centro Médico Lajo Plaza, le contó a la revista Vogue la importancia de tener una alimentación saludable, pues esto tiene efectos directos en el rendimiento y en los niveles de concentración. La especialista mencionó los alimentos que mejoran la concentración:

1. Pescado: el pescado se caracteriza por ser rico en omega 3, el cual es beneficioso para la salud. De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, los ácidos grasos omega 3 “son un tipo de ácido graso insaturado que puede reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación en el cuerpo puede dañar los vasos sanguíneos y provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares”.
2. Semillas y frutos secos: la experta Rosso recomienda el consumo de alimentos ricos en grasas saludables y vitamina E, pues ayudan a mejorar la memoria y la concentración (frutos rojos y semillas).
3. Frutas: la glucosa es la fuente principal de energía para que el cerebro funcione óptimamente. Cabe aclarar que no es necesario obtenerla de azúcar procesada, sino de alimentos naturales como las frutas, verduras, etc.
4. Café: tomar café es una de las alternativas para mejorar la concentración. Se debe consumir moderadamente. “En ciertas dosis moderadas, aumenta la concentración. Pero si se sobrepasa el consumo adecuado, puede causar irritabilidad (algo completamente incompatible con la concentración), taquicardia, nerviosismo, hipertensión… Además, hay que tener en cuenta la tolerancia que cada persona tenga a la cafeína para establecer ese consumo adecuado”, apunta Rosso.
5. Infusiones: muchas personas recurren a las bebidas energéticas para incrementar su concentración y productividad. Se debe tener mucho cuidado con este tipo de productos debido a que tienen grandes cantidades de azúcar y cafeína. La experta recomienda consumir infusiones, que son mucho más sanas que esas bebidas.

Otras recomendaciones

En su sitio web, la Universidad Sergio Arboleda brinda algunos consejos para mejorar la concentración:

• Descansar: dormir es importante para que el cuerpo tenga la energía necesaria para el transcurso del día. Cuando el cuerpo está cansado no responde eficientemente.
• Organizarse: al iniciar día, realizar una lista de todos los compromisos que se tengan y de las tareas que se deban realizar. Organizarlas por prioridad y definir los objetivos de cada una.
• A un lado la tecnología: aunque la tecnología es una gran herramienta para las actividades del ser humano, no se debe apartar y dejar de hacer la práctica de escribir. Esto es crucial para que el cerebro se esfuerce en concentrarse y recordará fácilmente los datos a largo plazo.
• Cuidado con la salud mental: es fundamental mantenerse relajado. Cuando el cuerpo está bajo estrés y tensión, su capacidad para concentrarse en algo disminuye.
• Activar la mente: así como se debe hacer actividad física, también ejercicio mental para activar la mente. Deportes como el ajedrez son una gran alternativa, debido a su carácter estratégico y de capacidad de análisis.
• Escuchar música: la música ayuda a estimular la actividad cerebral y cognitiva. Lo recomendable es iniciar las actividades escuchando un poco de música, pero no utilizarlas de fondo todo el día, ya que puede disminuir la concentración.
• Cuidado con las distracciones: antes de empezar las actividades se deben eliminar todos los factores distractores como el celular. Así que se debe silenciar, desactivar las notificaciones y evitar entrar a páginas o aplicaciones de entretenimiento.