Consejos para aumentar la masa muscular rápidamente

Específicamente, el aumento de la masa muscular es un proceso fisiológico complejo que conlleva tiempo y compromiso. De modo que para lograr obtener unos músculos tonificados es necesario una buena alimentación y una rutina de ejercicios específica para ganar mayor masa muscular.

Por su parte, Daniel Molina, director del centro Analítica Muscular, en Madrid, explicó para la revista Hola que “la masa muscular está formada por el conjunto total de tejido llamado, comúnmente, músculo. El músculo esquelético es un órgano que tiene como función fundamental facilitarnos el movimiento, la estabilidad articular y protección estructural de nuestro esqueleto. Esta tiene la capacidad para expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza que apliquemos al músculo. Cuanta más fuerza, mayor será la masa muscular del sujeto para poder oponer resistencia”.

En ese sentido, el músculo juega un papel fundamental en el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo, debido a que actúa como depósito principal de los aminoácidos para mantener la síntesis de proteínas en los tejidos y en los órganos vitales.

Pero para poder fortalecerlos, es importante tener en cuenta algunos consejos específicos al momento de ejercitarse y por ello, el portal web Runstastic explica algunos de ellos:

• Cantidad de peso: A diferencia de los que comúnmente se cree, levantar pesas con mucho peso no provoca un aumento radical del músculo; lo que hace es acelerar el proceso de construcción muscular. Lo que aumenta la masa muscular es la combinación de levantar pesas muy pesadas con la ingesta de calorías saludables.
• Entrenamiento con bandas de resistencia: Otra forma de construir un músculo es con la ayuda de bandas de resistencia y con el propio peso. Este tipo de ejercicios fortalece los glúteos, el core, aumento de los pectorales y una espalda definida. Cabe mencionar que a diferencia del entrenamiento con pesas, en el que se puede añadir resistencia para adecuar la carga a las necesidades, el entrenamiento con el propio peso y con bandas de resistencia es una resistencia estática. Así que para aumentar la intensidad, se debe aumentar el volumen y entrenar con mayor frecuencia.

• Repeticiones por series: Como tal, el número de repeticiones por serie depende específicamente de cada ejercicio y los objetivos que se tengan. Si la intención es aumentar la masa muscular, se aconseja hacer entre 6 y 12 repeticiones por cada ejercicio y una vez se complete la rutina, se puede ir aumentando hasta 20 repeticiones en ejercicios como flexiones, remo, sentadillas, entre otros.
• Descanso: Para tonificar los músculos y aumentar su masa muscular se debe descansar entre 60 segundos y tres minutos entre series de ejercicios. Lo ideal es tomar el tiempo suficiente de descanso para empezar a tope nuevamente con los ejercicios.
• Entrenamientos por semana: Para atletas principiantes, lo ideal es una sesión de entrenamiento de fuerza la primera semana y de dos a cuatro entrenamientos complementarios. Cuando el cuerpo se adapte, se recomienda hacer dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
• Resultados del entrenamiento: Indudablemente, cuando se empiezan a realizar entrenamientos de fuerza, será visible el aumento de la masa muscular, sin embargo, para obtener mejores resultados es importante tener en cuenta que se requiere de un estímulo de entrenamiento adicional y continuo para lograr el objetivo.

• Alimentación: Complementario a la rutina de ejercicios de fuerza, se deben consumir alimentos específicos para el crecimiento muscular. En ese sentido, la proteína es esencial para el crecimiento muscular y su ingesta adecuada no significa reducir los otros macronutrientes, es decir, la grasa y los carbohidratos.