Consejos para eliminar la retención de líquidos

La retención de líquidos se conoce comúnmente como edema y se presenta cuando el organismo o alguna parte de él se hincha, debido a que hay un exceso de líquidos que se queda atrapado en los tejidos. Según explica la Biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, el edema, aunque afecta todo el cuerpo, es muy frecuente en pies, tobillos y piernas.

Causas

Son varias las causas por las cuales se puede presentar, entre las más conocidas está mantenerse mucho tiempo en la misma posición, por sedentarismo, alteraciones hormonales, una alimentación alta en sodio y sal o como consecuencia de algunas enfermedades.

Síntomas

• Aumento de peso inexplicable.
• Hinchazón en las piedras y en los tobillos.
• Aumento del perímetro abdominal.
• La presencia de fóvea (si se presiona la piel firmemente con el dedo, se puede notar un hundimiento que permanece durante algunos minutos o segundos después de que sea quitado el dedo).

Tips para disminuir la retención de líquidos

La retención hídrica se puede eliminar de diferentes formas: aumentando la ingesta de líquidos, realizando ejercicio, a través de la dieta y con el uso de medicamentos. Aquí se mencionan algunas recomendaciones que pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos; sin embargo, no hay que olvidar que todo tratamiento para este fin debe estar supervisado por personal médico especializado.

• Darle prioridad al consumo de alimentos frescos

La mayor parte de la ingesta de sodio de la alimentación no proviene de la sal de mesa, sino de los alimentos procesados. Por este motivo, es preferible consumir alimentos naturales, como las frutas, las verduras, las legumbres, las carnes y los pescados frescos.

Es recomendable acostumbrarse a leer las etiquetas de los alimentos comerciales y seleccionar aquellos con menor contenido de sodio.

• Mover las piernas

Además de una mejora en los hábitos alimenticios, otras medidas que ayudan a disminuir los edemas son mantener las piernas elevadas, evitar estar sentado durante periodos de tiempo muy largos y practicar ejercicio físico de manera regular.

• Tomar tés diuréticos

Para combatir la acumulación de líquidos en el cuerpo, se recomienda tomar tés con efectos diuréticos como:

Cola de caballo, hibisco/flor de jamaica, canela con jengibre, té verde, entre otros.

Todos los tés tienen un efecto diurético, ya que cuanto más agua la persona ingiere, más orina irá a producir. Esta orina estará repleta de toxinas y hará que se elimine el exceso de líquidos del organismo.

• Cuidados diarios

Beber agua: los adultos deben consumir de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro. La idea es acompañar todas las comidas con este producto.

Sustituir la sal: para preparar o condimentar se puede hacer uso de hierbas aromáticas o de especias de origen natural.

Aumentar el consumo de alimentos diuréticos: como la sandía, el pepino cohombro o el tomate.

Evitar alimentos enlatados como: embutidos u otros que tengan mucha sal.

Ingerir alimentos ricos en agua: como rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, melón, piña, manzana o zanahoria.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio: como hojas de remolacha cocida, aguacate, yogur descremado, jugo de naranja o banano.