Consejos para mantener una buena salud intestinal después de los 60 años

La etapa del envejecimiento es un proceso que todas las personas tendrán que afrontar, durante esta etapa es cuando más se diagnostican diversas patologías, los órganos más afectados son el corazón y el cerebro; estas enfermedades se originan en su mayoría cuando las personas no han llevado un buen estilo de vida a lo largo de su vida y se han excedido en el consumo de alimentos ultraprocesados, grasas, azúcares y alcohol.

Los consejos más frecuentes que brindan los profesionales de la salud es que a lo largo de la vida se lleve un plan nutricional que involucre alimentos de todos los grupos en las proporciones adecuadas para la edad y el peso del paciente. Además, recomienda limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, cargados de grasa y azúcar.

También es importante acompañar los buenos hábitos alimenticios con la práctica de algún deporte, o actividad física, de manera frecuente. Adicionalmente, es crucial dormir el número de horas adecuadas durante la noche y evitar los episodios fuertes de estrés.

Consejos para los adultos mayores de 60 años

Es por esto, que el portal de salud y cuidado personal Family Doctor brinda algunas recomendaciones que deben tener presentes las personas que están llegando o que ya tienen 60 años de edad. El medio hace énfasis en que los mejores cambios que se pueden llevar a cabo en esta edad es alimentarse bien si no se ha venido haciendo y hacer ejercicio acorde para la edad si a lo lago de la vida se ha sido un paciente sedentario.

La idea es que por medio de estas dos actividades se fortalezcan los huesos y los músculos, zonas que son bastante afectadas durante la etapa de la vejez. “Cuando sus músculos están fuertes, actividades como levantarse de una silla o abrir una puerta son más fáciles. Cuando levante pesas, comience con un peso de 1 libra o 5 libras. Si no tiene pesas, use una lata de sopa, un libro o una botella llena de agua. Mantenga sus pesas en la misma habitación que su televisor. Haga algunos ejercicios mientras mira televisión”.

El consejo que brindan por medio del portal es que si el paciente no se ha venido alimentando de forma adecuada a lo largo de su vida, no cambie su plan de alimentación de sopetón, sino que vaya haciendo cambios paulatinos. Por el ejemplo, si no se consumía fruta, es importante empezar a implementar, este alimento, en el desayuno; además, si se acostumbraba a consumir pan blanco en el desayuno, se puede empezar a consumir una tajada de pan integral.

Además, es crucial consumir siempre la fruta en su estado natural; para ello, se puede empezar a consumir jugos tres días en la semana y la fruta entera cuatro días, y así, hasta que se elimine del todo el consumo de jugo de fruta. La mejor bebida para acompañar los alimentos es el agua, cabe recordar que cuando una fruta se exprime o licua se le quita toda la fibra y se acumula todo el azúcar de la misma que aunque es natural en grandes cantidades pude ser nociva.

Para prevenir el estreñimiento es fundamental agregar a la dieta alimentos que contengan fibra como productos integrales, frijoles, lentejas, avena, verduras y frutas. “Los hombres mayores de 50 años deben consumir 30 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50 años deben consumir 21 gramos al día.”

Consumir la suficiente cantidad de agua de acuerdo al peso, esto garantizará que las toxinas puedan ser eliminas por medio de la orina como es debido, previniendo complicaciones en órganos como los riñones.