Consumir este alimento en el desayuno ayuda a tener un abdomen plano

Tener el abdomen plano es el anhelo de muchas personas. No obstante, además del entrenamiento que eso conlleva, la propia genética, el tipo de dieta y el estilo de vida también influyen.

Una de las mejores formas de conseguir este objetivo es realizando actividad física. Sin embargo, en ciertas oportunidades las rutinas de ejercicio no funcionan para tonificar el abdomen, debido a que en algunas ocasiones puede ser una mala reacción del sistema digestivo, aun así no se deben descartar.

Por ello, el portal Hola da a conocer algunos consejos que ayudarán a tener un abdomen plano y son los siguientes:

• Tomar yogur: debido a su gran contenido en proteína, el yogur permite que reduzcan los niveles de grasa, aumentando así la grasa muscular. Asimismo, es rico en probióticos, es decir, que ayuda a digerir mejor los alimentos, consiguiendo de esa forma un abdomen más plano.
• Relajarse: el estrés y la falta de sueño pueden llevar al organismo a producir en exceso el cortisol, la cual es la hormona que regula la glucosa y que puede llevar a inflamar el abdomen o sufrir alteraciones en el peso.
• Consumir alimentos fragmentados: los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal, las cuales ayudan a reducir el abdomen y que sea más plano. Los alimentos son: cebollas, alcachofas, frutas y verduras.

• Comer despacio: cuando se come muy rápido la sensación de saciedad se demora en llegar al cerebro. Asimismo, al comer deprisa se introduce más aire al organismo.

Además de lo anterior, para poder tener un abdomen plano es de vital importancia que las personas consuman algunos alimentos en particular. Y, según el portal Urgente 24, uno de estos es la avena, pero su efectos son más notorios cuando se consume al desayuno.

Este alimento resalta entre los demás porque es rico es fibra, la cual produce un efecto saciante disminuyendo el deseo de comer más seguido estimulando la pérdida de peso y ocasionando que el abdomen esté plano.

Tipos de plancha que también ayudan a tener un abdomen plano

Plancha frontal

1. Poner una colchoneta o esterilla en el suelo.

2. Poner el cuerpo boca abajo.

3. Apoyar el peso del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies.

4. Los brazos deben estar siempre flexionados y separados a la altura de los hombros.

5. El propósito es mantener la espalda erguida y permanecer en esa posición por 30 segundos.

6. Pasado el tiempo, descansar unos segundos y realizar nuevamente el procedimiento.

7. Se aconseja hacer seis repeticiones.

Plancha lateral

1. Acostarse de medio lado en una colchoneta.

2. Apoyar el antebrazo y una de las piernas para elevarse un poco del suelo.

3. Lo importante en esta plancha es que el peso esté distribuido en el antebrazo y pie apoyado.

4. Mantener la posición 30 segundos, descansar y cambiar de lado.

5. Realizar tres repeticiones en cada lado.

Plancha frontal con elevación de pierna

1. Realizar la misma posición que en la plancha frontal.

2. Levantar una de las piernas.

3. Permanecer con la pierna arriba durante 30 segundos.

4. Descansar unos segundos y realizar el proceso con la otra pierna.

5. Se aconseja hacer tres repeticiones con cada pierna.

Plancha lateral con elevación de pierna

1. Colocar el cuerpo en la misma posición que la plancha lateral.

2. Elevar un poco la pierna que quedó arriba.

3. Mantener la posición por 30 segundos.

4. Descansar y cambiar de lado.

5. Lo recomendable es hacer tres repeticiones en cada lado.

Cabe resaltar que las planchas son consideradas ejercicios isométricos. Estos fueron nombrados por la Escuela de Medicina de Harvard en su reporte Core Exercises: Isometrics, como unos de los ideales para trabajar el abdomen y, al mismo tiempo, otras partes del cuerpo.

La razón por la que los investigadores descubrieron que los ejercicios isométricos son tan eficaces, es porque estos hacen que el cuerpo se contraiga y los músculos se tensen por un periodo no mayor a 10 segundos.