Cortisol o hormona del estrés, estos son los hábitos que más la incrementan

El cortisol es conocida como la hormona del estrés. Esta sustancia, que es producida por las glándulas suprarrenales, puede incrementarse por diversos factores y generar los malestares conocidos por la enfermedad.

El estrés es entendido como un sentimiento de tensión física o emocional y puede provenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir a las personas frustradas, furiosas o nerviosas, de acuerdo con Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Debido a que el estrés y la ansiedad resultan ser problemas comunes en la sociedad hoy en día, el portal especializado en salud mental Psicología y Mente reúne en una publicación los hábitos que incrementan el estrés en el cuerpo.

1. Beber mucha cafeína

La cafeína debido a sus compuestos activos que logran aumentar el ritmo cardíaco, entre otras cosas. Debido a esto, influye en el aumento de los niveles de cortisol. De acuerdo con la publicación, para evitar el aumento de cortisol es preciso reducir el consumo de bebidas con dicha sustancia.

2. No dormir suficiente

No mantener una higiene del sueño adecuada puede incrementar la secreción de cortisol. Irse a dormir de modo irregular, sin horarios establecidos, no solo es perjudicial para el estrés, sino que afecta la salud física y mental.

Los expertos señalan que se debe dormir al menos ocho horas cada día. Además, es preferible acostarse a dormir entre las diez y doce de la noche.

3. Sedentarismo

Una persona sedentaria tiene más riesgo de incrementar fácilmente el cortisol en el cuerpo, debido a que en el ejercicio el cuerpo se libera de estas secreciones y en cambio estimula la producción de hormonas como la serotonina o dopamina, sustancias relacionadas con un bienestar emocional.

4. Mala alimentación

La comida influye en el ánimo, en especial los alimentos azucarados y carbohidratos refinados pues estos generan desbalances en el azúcar. “Lo que comemos puede exacerbar el estrés o ayudar a aliviarlo”, explica Maria Marlowe, nutricionista holística y autora de The Real Food Grocery.

¿Cómo controlar el estrés?

1. Encender una vela con aroma: la aromaterapia es ideal para minimizar el estrés y la ansiedad.

2. Suplementos: la ashwagandha, los ácidos grasos omega 3, el té verde y el bálsamo de limón promueven la reducción del estrés y la ansiedad, según el portal.

3. Masticar chicle: una investigación de la Universidad Estatal de Lousiana (EE. UU.) reveló que masticar chicle sirve para calmar los nervios y reducir el estrés y la ansiedad.

4. Compartir tiempo con los familiares y amigos: el contacto social es un buen calmante para el estrés, porque puede ofrecer distracción, brindar apoyo y ayudar a tolerar los altibajos de la vida.

5. Reír más: un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudar a que las personas se sientan mejor, incluso si tiene que forzar una risa a través del mal humor, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Los dos tipos de estrés que existen:

• Estrés agudo: este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirse cuando se pelea con la pareja o con un amigo. También ocurre cuando se realiza una actividad nueva o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento.
• Estrés crónico: este es el estrés que dura un periodo prolongado. Se puede tener estrés crónico si se tienen problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se da cuenta de que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.