¿Cuál es el nivel adecuado de azúcar en la sangre para proteger el corazón?

Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controla el corazón, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).

Además, explicó que las personas con diabetes también tienen más probabilidades de tener otras afecciones que aumentan el riesgo de presentar enfermedad cardíaca, como, por ejemplo:

• La presión arterial alta aumenta la fuerza con que la sangre se mueve por las arterias y puede dañarlas. Tener tanto presión arterial alta como diabetes puede aumentar considerablemente el riesgo de enfermedad cardíaca.

• Tener un nivel muy alto de colesterol LDL (“el malo”) en la sangre puede causar la formación de placa y dañar las paredes arteriales.
• Se cree que tener un nivel alto de triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) y bajo de colesterol HDL (“el bueno”) o un nivel alto de colesterol LDL contribuye al endurecimiento de las arterias.

Así las cosas, es importante tener los niveles de azúcar en la sangre en niveles adecuados y el Grupo Sanitas de España reveló que lo recomendable es que la glucemia se mida al levantarse por la mañana y antes del desayuno. Se considera normal si los niveles de glucosa que se sitúan entre los 70 y 100 mg/dl en ayunas y en menos a 140 mg/dl dos horas después de cada comida.

Ahora bien, la voz de alarma debe saltar cuando los niveles de glucosa en sangre estando en ayunas se sitúan entre 100 y 125 mg/dl y después de comer entre los 140 y los 199 mg/dl.

De hecho, una forma controlar los niveles de azúcar es a través de un glucómetro y para usarlo se debe:

• Lavarse las manos con agua y jabón.
• Frotar las manos para estimular el flujo de sangre en los dedos.
• Encender el glucómetro e insertar la tira reactiva.
• Desinfectar la yema del dedo con alcohol y dejar que se seque.

• Insertar la lanceta en el lancetero y pinchar el dedo para extraer sangre.
• Apretar el dedo hasta que se forme una gota de sangre.
• Coloca la gota de sangre en la tira reactiva.
• Esperar hasta que el glucómetro muestre los resultados.
• Desechar la lanceta y la tira reactiva.

¿Cómo tener el nivel adecuado de azúcar en la sangre para proteger el corazón?

• Llevar una alimentación saludable. Comer más frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales y comer menos alimentos procesados (como chips, dulces y comida rápida) y evitar las grasas trans.
• Hacer actividad física. Ser físicamente activo hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células del cuerpo usen el azúcar en la sangre para producir energía), lo cual lo ayuda a manejar la diabetes. Por ello, la actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca. Así las cosas, hay que intentar hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana que sea entre moderada e intensa, como caminatas rápidas.

No obstante, al momento de hacer ejercicio, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacerlo y los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios, pero lo importante es cumplir con los objetivos diarios.

• Beba más agua, menos bebidas azucaradas y menos alcohol.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y, por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.