¿Cuál es la cantidad de ejercicio mínimo que se tiene que hacer para estar saludable?

El ejercicio aporta muchos beneficios al organismo, ayuda a prevenir problemas de salud, como hipertensión arterial, diabetes y artritis, y adicionalmente, estudios también han encontrado que la actividad física es importante para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

En ese sentido, existen muchas dudas respecto a cuál es la cantidad de tiempo adecuada para mantener un estilo de vida saludable.

Es por esto que el portal Medine plus, dice que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o combinarlos, por esto se debe:

• Tratar de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana, lo cual es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días
• Es probable que algunos días no pueda destinar períodos largos de tiempo para hacer ejercicio, se pueden dividir en segmentos de 10 minutos o más
• Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta
• Ejercicio de intensidad moderada significa que usted debería poder decir algunas palabras de corrido, pero no poder cantar, por ejemplo
• Ejercicio de alta intensidad significa que, al hacer esta actividad física, usted no puede decir algunas palabras sin tener que parar para tomar aire

Por su parte, los niños y adolescentes deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada, y es importante tener en cuenta que:

• Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño
• Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio, jugar al baloncesto y andar en bicicleta

Mientras que los niños preescolares, es decir aquellos que tienen entre 3 y 5 años de edad, deben estar físicamente activos durante el día, para así ayudarlos con su desarrollo y crecimiento.

Lo anterior consiste en la práctica de juegos estructurados y no estructurados. El juego estructurado tiene un propósito y está dirigido para adultos. Los ejemplos incluyen practicar deportes o jugar. El juego no estructurado es tan libre y creativo como el juego en el patio de recreo.

El ejercicio que ayuda a perder calorías y a bajar de peso naturalmente

El portal Healthline explicó que lo ideal para bajar de peso es realizar ejercicios con pesas por lo menos tres o cuatro veces por semana, ya que estos ayudan al cuerpo a quemar grasa mientras se construye masa muscular, lo que también

funciona para acelerar el metabolismo.

No obstante, si se es un principiante, es posible que se descubra que solo se pueden levantar unas pocas libras, pero una vez que los músculos, tendones y ligamentos se acostumbren a los ejercicios de levantamiento de pesas, se puede aumentar el peso gradualmente.

Algunos ejercicios recomendados son:

• Sentadillas para piernas y glúteos tonificados.
• Lunge con curl o zancadas de bíceps para piernas, abdomen y brazos.
• Ejercicio de remo para brazos y espalda.
• Abdominales para trabajar el core.

De todos modos, las personas se preguntan cuántos kilos se pueden bajar en un mes haciendo ejercicio. Esto depende de cada persona, del plan alimenticio que tenga, del metabolismo, de la edad, de la constancia, el sexo, entre otros. Sin embargo, la revista de salud Men’s Health reveló que si hay constancia se pueden perder entre cuatro y cinco kilos por mes.

Además, la psiconutricionista Itziar Digón le dijo a la revista Vogue que al principio se pierde más peso. “En una primera fase de una pérdida de peso importante, la reducción puede ser mayor. En estos casos el ajuste alimentario hacia una alimentación más saludable genera una reducción calórica considerable”, dijo la especialista.