¿Cuál es la mejor hora para dormir si se tiene hipertensión?

Cuando una persona sufre de alguna afección o enfermedad en especial tiene que seguir unos lineamientos médicos establecidos en pro de mejorar o aliviar la condición de salud que vive.

Por ejemplo, en el caso de la hipertensión, los individuos que la padecen deben aumentar el consumo de un mineral como el potasio. Además, los expertos recomiendan una hora en específico para irse a dormir, la cual contribuye a reducir los niveles de presión arterial alta.

La presión arterial es el cálculo de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre al resto del cuerpo, y la hipertensión es el término que se utiliza para describir la presión arterial alta, de acuerdo con Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números: el número superior se denomina presión arterial sistólica y el número inferior se llama presión arterial diastólica; por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg).

En consecuencia, la biblioteca explicó que se mide de la siguiente forma:

• Una presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Una presión arterial alta (hipertensión) es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Si el número superior de la presión arterial está entre 120 y 130 mm Hg y el número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.

Ahora bien, según un estudio de la revista Postgraduate Medicine, reseñada por el portal Voz Pópuli, la hora ideal para dormir si se tiene hipertensión son las 11:00 p.m.

“Los hombres que se van a dormir cada noche a las 23 horas tienen un 32 por ciento menos de probabilidades de tener hipertensión que aquellos que se van antes o después de esa hora. En el caso de las mujeres, el estudio determina que la mejor hora para irse a dormir para combatir la hipertensión es una hora después que los hombres, a las 12 de la noche”, explica la plataforma.

Hipertensión arterial: los hábitos que ayudan a prevenirla

Cuando el especialista en salud diagnostica presión arterial alta o hipertensión luego de varios exámenes, como tratamiento se deben adoptar distintos cambios en la rutina diaria como el consumo de alimentos saludables ricos en fibra y una activación corporal regular.

En ese sentido, el portal web Terra da a conocer tres hábitos específicos que ayudan a controlar los niveles de presión arterial:

Consumir aceite de oliva

Según los expertos en alimentación y nutrición, una dieta que incluya el aceite de oliva beneficia no solo afecciones como la hipertensión, sino que previene la aparición de la diabetes. Este ingrediente contiene polifenoles, unos compuestos bioactivos que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios. Por ello, se aconseja no consumir más de 4 cucharadas de este extracto al día para prevenir la hipertensión arterial.

Por otra parte, los ácidos que contienen el aceite de oliva son también beneficiosos y ayudan a tener una mejor digestión, por lo que es un ingrediente que combate enfermedades como la gastritis.

Hacer ejercicio

La actividad física todos los días es una de las formas más efectivas para mantener óptimos niveles de presión arterial.

También, este hábito reduce las probabilidades de padecer alguna enfermedad crónica, pues al mantener un cuerpo sano no habrá tiempo de que se acumulen la grasa y el colesterol. Terra aconseja practicar ejercicio durante al menos 30 minutos al día para liberarse de las grasas malas que se acumulan en el organismo.

Mantener un peso saludable

Para mantener un peso saludable, se debe tener una dieta sana y practicar ejercicio con regularidad. Principalmente, esto ayuda a prevenir el sobrepeso o la obesidad, pero también es un elemento crucial para evitar los niveles altos de presión arterial.