¿Cuál es la mejor hora para tomar calcio?

El calcio es un nutriente crucial para la salud del cuerpo, la mayor cantidad de este mineral se encuentra presente en los dientes y los huesos, según explica el portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus. El resto de calcio está presente en los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos presentes dentro del organismo.

“El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a formar y mantener a los dientes y huesos sanos. Un nivel adecuado de calcio en el cuerpo durante toda una vida puede prevenir la osteoporosis”.

Según explica la misma entidad, “la osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Sus huesos se vuelven frágiles y se quiebran fácilmente, especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca. En Estados Unidos, millones de personas padecen osteoporosis o están en alto riesgo debido a baja densidad ósea”.

Cuando un paciente carece de calcio, debe consumirlo por medio de suplementos, sin embargo, se recomienda solo ingerirlos con la aprobación o receta de un profesional de la salud. Hoy en día es frecuente que a los pacientes a partir de los 50 años se les recete la ingesta de este mineral con el fin de prevenir afecciones que afectan de manera directa la salud de los huesos, y que suelen ser diagnosticadas durante la vejez.

Aquellas personas que desean adquirir este mineral por medio de la alimentación deben aumentar el consumo de verduras y hortalizas de hoja verde y la ingesta de lácteos, que son las principales fuentes alimentarias del calcio.

Cuando un paciente toma un suplemento de calcio, puede tener la duda de cuando es el momento ideal para consumirlo y que traiga más beneficios para la salud del cuerpo en general. Este mineral se debe ingerir en dosis pequeñas, es decir de 500 miligramos o menos; para alcanzar sus beneficios, estas se deben ingerir varias veces durante el día, por lo que se puede hacer durante la mañana o en la noche, según mencionas los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.

La entidad menciona que es relevante tener en cuenta que el calcio puede ser absorbido de una mejor manera cuando es consumido con algún alimento.

¿Cómo saber cuando un paciente tiene déficit de calcio?

MedlinePlus aclara que la mayoría de pacientes no presentan síntomas cuando tienen carencia de este mineral esencial para la salud del cuerpo, pero cuando se presenta se pueden identificar de la siguiente manera.

• Piel seca, pelo grueso y uñas que se rompen fácilmente (después de un periodo largo de niveles bajos).
• Calambres musculares, espasmos y rigidez.
• Hormigueo en los labios, la lengua, los dedos o los pies
• Arritmia.

Cantidad de calcio que se necesitan, según la edad de cada paciente

• Bebés hasta los 6 meses: 200 mg
• Bebés de 7 a 12 meses: 260 mg
• Niños de 1 a 3 años: 700 mg
• Niños de 4 a 8 años: 1.000 mg
• Niños de 9 a 13 años: 1.300 mg
• Adolescentes de 14 a 18 años: 1.300 mg
• Adultos de 19 a 50 años: 1.000 mg
• Hombres adultos de 51 a 70 años: 1.000 mg
• Mujeres adultas de 51 a 70 años: 1.200 mg
• Adultos mayores de 71 años: 1.200 mg
• Adolescentes embarazadas y en período de lactancia: 1.300 mg
• Adultas embarazadas y en período de lactancia: 1.000 mg