¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio y potasio?

Ciertamente, mantener una dieta balanceada es importante para la salud del cuerpo, porque así se reduce el riesgo de cierto tipo de enfermedades, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). De ahí que nutrientes como el magnesio y el potasio sean indispensables para su buen funcionamiento.

Propiedades del potasio

En la Hoja Informativa para Consumidores de los National Institutes Health (NIH) se describe el potasio como un mineral que se puede obtener tras la ingesta de muchos alimentos, como, por ejemplo, el yogur, la leche, las carnes, las frutas como las ciruelas, las naranjas, entre otros.

Su rol es fundamental para el cuerpo en general que “necesita potasio para casi todo su funcionamiento”, es decir, que se ven involucradas las actividades de órganos como los riñones, la contracción muscular e incluso el corazón, recordando que este mineral tiene una acción sobre el sodio, mismo que en su alta ingesta incide en el desarrollo de hipertensión, una enfermedad silenciosa.

“La hipertensión afecta entre el 20-40% de la población adulta de la región y significa que en las Américas alrededor de 250 millones de personas padecen de presión alta”, señala la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Es entonces que, como se mencionó, el potasio se puede también encontrar en distintos suplementos multivitamínicos, de diferentes formas, sin que alguna -hasta el momento- sea mejor que otra, como por ejemplo, el cloruro de potasio, el bicarbonato de potasio, etcétera.

Es importante señalar que de acuerdo con los NIH un déficit de potasio en el organismo eleva el riesgo de:

• Cálculos renales: de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, las piedras en los riñones se deben a la cristalización de sustancias que se encuentran en la orina, que se pueden eliminar de manera natural. Entre los síntomas que se asocian a esta afección se encuentran: los vómitos, la orina con mal olor, el ardor para orinar y/o el dolor de espalda.
• Presión arterial: MedlinePlus, la define como “la fuerza de su sangre al empujar contra las paredes de sus arterias”. Cuando sus niveles se elevan, no suele desarrollar síntomas, sin embargo, en algunos casos, el sangrado nasal, la falta de aire, y los dolores de cabeza pueden ser señal de que algo no está bien, asegura la Clínica Mayo.

Finalmente, la enciclopedia médica puntualiza que el potasio se puede consumir “entre 2 y 4 veces al día, con o inmediatamente después de las comidas”, pero se sugiere seguir las instrucciones del empaque, y asimismo, las de un médico.

Propiedades del magnesio

En el caso del magnesio, los NIH explican que es un nutriente que el cuerpo usa para regular las funciones del sistema muscular y nervioso, incluso la presión arterial. Es de tal importancia que también se ve relacionado con el control de los índices de azúcar en el cuerpo.

Dentro del grupo de alimentos que contienen magnesio se destacan los productos lácteos, las legumbres, las nueces, los cereales integrales, entre otros.

Asimismo, el potasio también se puede encontrar en suplementos minerales y vitamínicos incluso los NIH señalan que en laxantes.

“El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo. En la gente sana, los riñones eliminan el exceso a través de la orina”, mencionan las instituciones.

Y para responder, ¿cuál es la mejor hora para tomar magnesio? El Confidencial señala que en las primeras horas del día y/o antes de ir a dormir; sin embargo, esto no invalida ni reemplaza el concepto médico, ni mucho menos sus indicaciones.