¿Cuál es la mejor postura para dormir bien y cuidar de la salud?

Algunas personas consideran que dormir en las noches es algo insignificante para el organismo. Lo cierto es que el sueño tiene múltiples efectos positivos para el cuerpo humano. “El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH (Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos).

El Ministerio de Salud de Colombia menciona otros de los beneficios de dormir para el organismo:

• Mantiene un óptimo estado físico, emocional y mental.
• Regulación de la temperatura del cuerpo.
• Regulación y restauración de la actividad eléctrica del cerebro.
• Estabilidad en las conexiones cerebrales.
• Fortalecimiento de la memoria.
• Producción de mielina (lubrica y brinda protección a los circuitos del cerebro).
• Eliminación de toxinas producidas por el cuerpo.
• Regulación metabólica y endocrina.
• Restablecimiento o conservación de la energía.

La postura correcta

De acuerdo con Sanitas, entidad de salud, la postura más adecuada para dormir es boca arriba. Esta posición mantiene la curvatura natural de la columna. “Para sacar todo el partido posible a esta postura deberíamos dormir con una almohada que nos permita mantener la curva de nuestro cuello: ni demasiado alta como para adoptar una postura hipercifótica (con la barbilla casi tocando nuestro pecho), ni demasiado blanda como para que la cabeza no reciba apoyo”, detalla la entidad.

Otra de las posiciones saludables para tener un buen sueño es dormir de lado, en posición fetal. Esta opción es muy recomendada para las personas que sufren de dolor lumbar. Es importante que en esta postura se evite recoger una pierna y estirar otra. De acuerdo con Sanitas, se debe evitar hacer esto debido a que la cadera pierde su alineación.

Utilizar una almohada para dormir es una de las formas para mejorar el sueño. Aunque pocas personas lo hacen, genera gran comodidad. En caso de dormir boca arriba, la almohada debe ubicarse debajo de las rodillas. Y si se duerme de lado, entre las dos piernas.

Postura incorrecta

La posición que se debe evitar es dormir boca abajo. Según explica Sanitas, “al colocarnos sobre nuestro estómago la columna vertebral se encuentra totalmente desalineada, ejerciendo una gran presión sobre las vértebras de la zona lumbar”.

Sobre esa misma línea, esta posición puede incomodar el cuello, ya que debe ser fuertemente ladeado para apoyarse en la almohada. Esto puede provocar tensiones cervicales.

¿Cómo dormir mejor?

Para conciliar el sueño también es importante tener hábitos saludables que contribuyan a esto. Debido al trabajo, algunas personas no pueden dormir en la noche o las horas suficientes. Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, brinda algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:

• Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
• Mantener las luces prendidas en el lugar de trabajo.
• Limitar los cambios de turno para permitir que el cuerpo se ajuste.
• Consumir cafeína sólo al comienzo del turno.

• Remover las fuentes de sonido y luz durante el descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz).
• Los expertos recomiendan comer al menos tres horas antes de dormir. Se debe evitar ir a acostarse con hambre o sintiéndose muy lleno. Para el caso de la cena, se recomienda el consumo de comidas livianas y en porciones pequeñas, debido a que la pesadez puede ser un obstáculo para conciliar el sueño.
• Se aconseja utilizar cortinas oscuras que disminuyan los rayos solares en la habitación.
• Se debe evitar, en lo posible, el uso de pantallas antes de dormir, como el celular, el computador o las tabletas.