¿Cuál es la mejor vitamina para consumir después de los 50 años?

El envejecimiento es un proceso natural que todas las personas tendrán que enfrentar; sin embargo, hay hábitos que se pueden llevar a lo largo de la vida, que harán que este proceso sea menos traumático de sobrellevar y a su vez se prevendrá el diagnóstico de diversas enfermedades que suelen ser diagnosticadas durante este periodo de vida.

Los profesionales de la salud mencionan que la mejor forma de prevenir enfermedades de todo tipo es alimentándose de manera sana y equilibrada, también es crucial realizar actividad física acorde para la edad y las condiciones físicas de cada persona; además, es pertinente dormir el número de horas adecuadas durante la noche y evitar los periodos extenso y prolongados de estrés.

Por medio de la alimentación el cuerpo logra obtener todas las vitaminas que necesita; por eso, los profesionales hacen énfasis, de manera constante, en la importancia de alimentarse de manera sana.

Un plan de alimentación saludable debe contener alimentos de todos los grupos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, grasas saludables frutos secos), las cantidades adecuadas de cada alimento variarán dependiendo de la edad y el peso de la persona; por eso, el profesional idóneo para indicar dichas porciones es el nutricionista.

Cuando el organismo no logra obtener todas las vitaminas que necesita por medio de la alimentación, los profesionales formulan la ingesta de vitaminas o suplementos para que la persona logre obtener los nutrientes que le falta, la recomendación es nunca consumirlos sin fórmula o recomendación médica, ya que una ingesta desmedida de alguna vitamina también puede ocasionar efectos secundarios.

El portal de salud y cuidado personal de Centrum menciona las vitaminas que deben consumir con frecuencia las pacientes mujeres que tienen 50 años o que están próximos a cumplir esta edad.

• Calcio: la mayoría de las mujeres a esta edad ya ha pasado o está pasando por la menopausia. Durante esta etapa se pierde una hormona a la que se le conoce como estrógeno, encargada de que el organismo absorba el calcio que tienen algunos de los alimentos que se ingieren. Para evitar padecimientos como la osteoporosis, “los expertos sugieren aumentar la ingesta diaria de calcio de 1.000 miligramos al día a 1.200 miligramos después de los 50 años”.
• Vitamina B6: este nutriente no es muy mencionado; sin embargo, es indispensable para fomentar la buena salud del corazón; además, le produce energía al organismo y mantiene la buena salud del sistema nervioso. “Los alimentos de origen animal, como la carne, las aves y el pescado, se encuentran entre las fuentes más ricas en vitamina B6″.

• Hierro: el hierro es crucial la buena salud de los glóbulos rojos; por medio de este componente, los glóbulos logran producir suficiente hemoglobina, proteína que se encarga de que los glóbulos transporten el oxígeno que el organismo necesita. Varias mujeres en edad fértil tienen deficiencia de hierro, debido al sangrado habitual en ellas. “La ingesta recomendada de hierro se reduce a más de la mitad después de la menopausia, que en muchas mujeres comienza alrededor de los 51 años. El hierro se encuentra en alimentos como la carne, las aves y el pescado”.
• Vitamina D: durante esta etapa no se necesita una dosis adicional de este nutriente; sin embargo, el medio menciona que es importante hablar de esta vitamina, ya que las personas a lo largo de la vida suelen tener una deficiencia de este componente. Este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que evita las fracturas y los padecimientos que afectan de manera directa la salud de los huesos. “Este nutriente está presente de forma natural en grandes cantidades en pescados grasos y alimentos enriquecidos, como el jugo de naranja y la leche”.