¿Cuál es la mejor vitamina para cuidar la piel?

La piel es el órgano más grande del cuerpo. Entre sus principales funciones está proteger al organismo de factores externos como bacterias, sustancias químicas y la temperatura. Estos elementos en el ambiente, como la luz ultravioleta (UV) del sol, pueden hacer que la piel se vuelva menos elástica.

Una de las mejores formas de cuidarla es bebiendo suficiente agua, pues el cuerpo necesita reponer los líquidos que pierde, por lo que la recomendación de los especialistas es consumir entre dos y tres litros diariamente. Este líquido no solo ayuda a mantener la piel hidratada, sino a que el organismo funcione bien, elimine toxinas y mejore procesos digestivos, lo que al final termina reflejándose en la salud de la piel.

La ingesta de una alimentación saludable también es clave para mantener una piel en buen estado y en ella no pueden faltar los alimentos que contienen vitamina A, la cual es liposoluble y se almacena en el hígado.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, si una persona no recibe suficiente vitamina A, tiene mayor riesgo de desarrollar problemas oculares como ceguera nocturna reversible, pero también puede exponerse a presentar hiperqueratosis o piel seca y escamosa.

Esta sustancia es clave para ayudar a cuidar la piel debido a que interviene en la formación y regeneración de las células y tiene la capacidad de reparar aquellas que estén dañadas. Esto permite mejorar su condición, dándole una apariencia más suave y uniforme y juega un papel importante en su proceso de hidratación.

Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la vitamina A se encuentra de forma natural en muchos alimentos entre los que se encuentran algunos tipos de pescado, como arenques y salmón. También hígado de vacuno y otras vísceras; no obstante se debe limitar su consumo de debido a que son ricos en colesterol. Asimismo, esta vitamina está en hortalizas de hojas verdes y otras verduras de color verde, anaranjado y amarillo, como espinacas, batatas, zanahorias, brócoli, y calabaza.

La vitamina C también es un nutriente integral para el cuidado de la piel. Actúa como antioxidante y es esencial para la producción de colágeno, colaborando de esta manera con la hidratación. Como resultado, la vitamina C ayuda a tener una piel más elástica y joven.

De igual manera, la vitamina D también ayuda a mejorar el estado de la piel. Jillian Kubala, dietista con maestría en nutrición en la Universidad Stony Brook de Nueva York, explica que, según investigaciones, se ha logrado determinar que la deficiencia de vitamina D puede aumentar las posibilidades de tener piel seca. Además, se ha demostrado que los suplementos de esta vitamina, mejora la resequedad y picazón en la piel, pues aumentan su hidratación.