Esta es la mejor vitamina para regenerar el cartílago desgastado

El cartílago es el tejido firme, pero flexible, que cubre los extremos de los huesos en una articulación, y que también da forma y apoyo a otras partes del cuerpo, tales como a las orejas, la nariz y la tráquea, de acuerdo con MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

No obstante, cuando el cartílago está lesionado, inflamado o dañado puede causar síntomas como dolor y limitación del movimiento, y también puede conducir a daños articulares y deformidad.

Además, la biblioteca señaló que entre las causas de problemas en los cartílagos se encuentran:

• Rupturas y lesiones, como en las lesiones causadas por los deportes.

• Factores genéticos.
• Otras enfermedades, tales como algunos tipos de artritis.

Ahora bien, es importante señalar que un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos reveló que las mujeres que tienen niveles bajos de vitamina D parecen tener un cartílago femoral más delgado.

Por ello, es clave consumir vitamina D para regenerar cartílago, y los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) indicaron que las recomendaciones diarias en promedio son:

• Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI).

• Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI).
• Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI).
• Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI).
• Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI).
• Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI).

No obstante, es importante tener presente que los institutos explicaron que algunas personas tienen mayores dificultades que otras para obtener suficiente vitamina D:

• Lactantes. La leche materna por sí sola no aporta una cantidad suficiente de vitamina D. Los lactantes deben recibir un suplemento de 10 mcg (400 UI) de vitamina D por día.

• Adultos mayores. Con la edad, se disminuye la capacidad de la piel para producir vitamina D al exponerse a la luz solar.
• Personas que rara vez exponen la piel al sol, porque no salen al aire libre o porque mantienen el cuerpo y la cabeza cubiertos. Los protectores solares también limitan la cantidad de vitamina D producida por la piel.
• Personas de piel oscura. Cuanto más oscura sea la piel, menos vitamina D producirá al exponerse a la luz solar.

• Personas con trastornos que limitan la absorción de las grasas, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa. Esto se debe a que la vitamina D ingerida se absorbe en el intestino junto con las grasas. Por ello, si el cuerpo tiene problemas para absorber las grasas, también los tendrá para absorber la vitamina D.
• Personas que sufren de obesidad o que han tenido una cirugía de derivación gástrica. Estas personas suelen necesitar más vitamina D que otras.

Finalmente, para obtener las cantidades adecuadas de vitamina D, hay que consumir pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias científicas

• Vitamina D - Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
• ¿La vitamina D afecta el grosor del cartílago femoral? - Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos