Vida Moderna
¿Cuál es la mejor vitamina para regenerar los tendones?
Las personas tienen unos 4.000 tendones en todo el cuerpo.
Los tendones son tejidos conectivos fibrosos que unen los músculos a los huesos y pueden juntar también los músculos a estructuras como el globo ocular, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Además, los tendones sirven para mover el hueso o la estructura, mientras que los ligamentos son el tejido conectivo fibroso que une los huesos entre sí y, generalmente, su función es la de unir estructuras y mantenerlas estables.
No obstante, cualquier actividad que requiera girar la muñeca o agarrar con la mano en forma repetitiva, saltar o doblarse, tirar, empujar o levantar, puede irritar los tendones.
Por ello, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH por sus siglas en inglés), algunos de los lugares más comunes en los que se produce la afección de tendones son los hombros, los codos, las manos, las muñecas, las rodillas y los tobillos.
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“Los tendones pierden la salud a medida que envejecemos y nos volvemos menos capaces de manejar la carga”, dijo el doctor Evan Flatow, un ortopedista del Hospital Mount Sinai Roosevelt en Nueva York.
Por ello, para cuidar los tendones es importante consumir vitaminas que ayuden con su regeneración y una recomendación del blog FisioDue es el consumo de vitamina A, C y E.
Sin embargo, la cantidad de vitaminas que se necesitan depende de la edad y sexo, pero el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) señaló que las cantidades promedio diarias de vitamina A, expresadas en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE, por sus siglas en inglés) son:
- Del nacimiento a los 6 meses: 400 mcg RAE
- Bebés de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE
- Niños de 1 a 3 años: 300 mcg RAE
- Niños de 4 a 8 años: 400 mcg RAE
- Niños de 9 a 13 años: 600 mcg RAE
- Muchachos adolescentes de 14 a 18 años: 900 mcg RAE
- Niñas adolescentes de 14 a 18 años: 700 mcg RAE
- Hombres adultos: 900 mcg RAE
- Mujeres adultas: 700 mcg RAE
- Adolescentes embarazadas: 750 mcg RAE
- Mujeres embarazadas: 770 mcg RAE
- Adolescentes en periodo de lactancia: 1.200 mcg RAE
- Mujeres en periodo de lactancia: 1.300 mcg RAE
Asimismo, las recomendaciones de vitamina C son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
- Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Mujeres embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en período de lactancia 115: mg
- Mujeres en período de lactancia: 120 mg
Sin embargo, el instituto señaló que si la persona fuma, debe añadir 35 mg a los valores arriba indicados.
Sobre la misma línea, las cantidades recomendadas de vitamina E son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y, por ello, lo primero que se debe hacer es consultar a un experto de la salud, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
