¿Cuáles son las frutas que contienen menos azúcar?

Existen alimentos saludables con un alto contenido de fibra, agua, antioxidantes y vitaminas como las frutas, pero algunas de ellas contienen más azúcar de lo normal, por lo cual, se recomienda un consumo inteligente.

Como tal, lo que distingue a la fruta de otros alimentos con carbohidratos es que su azúcar está contenido en una matriz de fibra. Esto provoca que la sustancia dulce sea absorbida por el torrente sanguíneo de manera lenta y la dosificación de los carbohidratos hace que la insulina se libere de la misma forma y se reduzca, aumentando el riesgo de padecer diabetes.

Un estudio, mencionado por el portal de salud, belleza y cuidado personal, Business Insider, reveló que con solo consumir una porción de fruta al día, lo que equivale a una manzana, se pueden tener 19 meses de vida extra; de ahí radica la importancia de que la fruta esté presente en el plan de alimentación de todas las personas, sin importar su edad.

Ahora, hay frutas que por su alto contenido de dulce trae consecuencias poco favorables en la salud. Por lo tanto, el portal ya mencionado explica las que tienen poca azúcar, y ellas son:

• El aguacate: es un alimento que solo cuenta con un 0,7 de azúcar por cada 100 gramos, pues siendo así una pieza entera tiene 1,33 gramos de dulce. Este producto se caracteriza por ser ricos en potasio, fibra, grasas saludables, hierro y vitaminas E y C.
• El limón: en él se encuentra 2,5 gramos de azúcar por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una de las frutas con menor proporción de este nutriente. Aunque, su fuente ácida tiene propiedades significantes en la salud porque ayuda a evitar la retención de líquidos por ser depurativo. Además, es rico en calcio, sodio, magnesio, hierro y vitamina C.

• Las guayabas: de acuerdo a los datos recogidos en el portal WebMd, es un alimento que aporta 5 gramos de azúcar y cerca de 3 gramos de fibra. Por otra parte, es conocida por contener gran cantidad de vitamina C, cuatro veces más que la naranja, y otros nutrientes como la vitamina C, el hierro, el calcio y el fósforo.
• Las frambuesas: una taza de su consumo ofrece 8 gramos de fibra y 5 gramos de azúcar. Esta fruta es considerada como una de las más ligeras, hipocalórica, que contribuye a saciar y a hidratar.

Además, es una fuente de calcio, potasio, vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina C, que ayudan a mejorar la piel, la salud ocular, la diabetes, a prevenir enfermedades y a reducir el daño celular; debido a la presencia de los fitonutrientes.

• El melón: esta es una de las frutas que tiene un poco más de azúcar, pues contiene 6 gramos por cada 100 gramos. Este alimento es conocido por su esférica y reina del verano. También por su gran cantidad de agua en la que abunda el betacaroteno.

Los expertos recomiendan el consumo de un trozo de melón al día para así beneficiar el sistema inmunológico, el sistema digestivo y el mejoramiento de la visión.