Vida Moderna

¿Cuáles son las mejores frutas para los músculos y huesos?

Las frutas son indispensables en una dieta balanceada.

21 de mayo de 2023
Frutas
Frutas | Foto: Getty Images

Aunque la masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad, mantenerla en buen estado también posibilita tratar las afecciones crónicas y agudizar las habilidades intelectuales, entre otras bondades, según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Sumado a esto, la masa muscular ayuda a mantener la postura y controla los niveles de lípidos en el organismo, pues “tener un mayor valor de masa muscular hace que nuestro metabolismo se mantenga activo de manera más eficiente, manteniendo a raya el porcentaje de grasa”, explica el blog ABC.

El ejercicio no es el único método para lograr un incremento muscular, pues algunos alimentos pueden ayudar y además contribuir al mejoramiento de la salud interna del cuerpo. Entre estos, se encuentran las frutas, las cuales, pueden ser aliadas para potenciar los resultados de entrenamiento.

Incluso, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es indispensable consumir alrededor de 400 gramos de frutas al día, es decir, alrededor de cinco porciones. Varias de ellas poseen las proteínas, carbohidratos, grasas insaturadas y antioxidantes que el cuerpo requiere para aumentar la masa muscular.

Por lo anterior, el portal Gastrolab realizó un listado con algunas frutas que, gracias a sus componentes, fortalecen los huesos:

Los beneficios que trae para el organismo consumir esta fruta son asombrosos
Los beneficios que trae para el organismo consumir esta fruta son asombrosos | Foto: Getty Images / Westend61

1. Manzana: es una fruta popular que contiene ácido ursólico, un compuesto que ha sido estudiado en varias investigaciones como un componente útil para la quema de grasas y el aumento muscular. Además, ayudará a mantener regulado el peso, siendo un alimento saciante lleno de fibra, que ayuda mucho durante el entrenamiento muscular.

3. Aguacate: de acuerdo con la cadena de gimnasios, Smart Fit, el aguacate permite que el cuerpo absorba más nutrientes liposolubles como las vitaminas A, C, E, K y la niacina, “que en conjunto forman la base de una buena conducción nerviosa para evitar la contracción muscular”.

Aguacate
Aguacate | Foto: Getty Images/iStockphoto

4. Plátano: el alto nivel de potasio que contiene este producto ayuda a la recuperación rápida de los músculos después del entrenamiento.

5. Piña: la bromelia que compone esta fruta tiene la capacidad de deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, por lo que ayudará a disminuir las molestias producidas por el ejercicio intenso.

Otros consejos para mantener la masa muscular

  • Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.
  • Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.
Los frijoles se deben dejar en remojo unas horas antes de consumir.
Los frijoles se deben dejar en remojo unas horas antes de consumir. | Foto: Getty Images/iStockphoto